4er Split okay???

[tobbra]

Hi,

hab mir gestern mal wieder einen neuen TP aufgestellt!!!
Ist der so okay?
Pro Übung 3 Sätze mit ca. 8-12 Wiederholungen

Mo: Rücken/Trapezius
Di: Brust/Schulter
Mi: Pause
Do: Hüft/Bein/Unterarm
Fr: Trizeps/Bizeps/Bauch


Montag: Rücken

- Rudern
- Latziehen
- Klimmziehen
- Schulterheben
- Reverse Flys
- Hyperextension

Dienstag: Brust/Schulter

- Bankdrücken
- Kabelziehen über Kreuz
- Butterfly
- Frontdrücken
- Arm Seitheben
- Reverse Flys mit KH

Donnerstag: Hüft/Bein/Unterarme

- Beinbeugen
- Beinstrecken
- Beinpressen
- Fersenheben
- Beine schließen
- Beine spreizen
- Handgelenkcurls hinter dem Körper
- Handgelenkcurls mit Obergriff

Freitag: Trizeps/Bizeps/Bauch

- Trizepsdrücken mit KH
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Bizepscurl an der Maschine
- Negativer Konzentrationscurl
- Gerade Crunch
- Beineheben im Hang
- Rumpfseitheben

Also schreibt mir bitte Kritik und Verbesserungsvorschläge

Gruß Tobbra

 

[Gonzalez]

du machst zu viele übungen, bzw. sätze!
mach für die großen Muskelgruppen 8-10 (max. 12) Sätze
und für die kleinen muskelgruppen 6-8 Sätze!

 

[Benny2]

ich würde am rückentag die reverse flys weglassen, bei den schultern würde ich nackendrücken und seitheben machen, die unterarme ganz weglassen.
ob du ab- und adduktoren trainieren willst musts du wissen, sonst finde ich den plan in ordnung. schau halt ob du mit der aufteilung klar kommst
gruß benny

 

[tobbra]

Danke für die Antworten!

Habt ihr sonst noch Verbesserungsvorschläge?
Was ist die Folge wenn ich zuviele Sätze pro Muskelgruppe mache?
Sind doch aber nie mehr als 12 Sätze!!!

Rücken

- Rudern
- Latziehen
- Klimmziehen
(- Reverse Flys)

=12

Trapezius

- Schulterheben

=3

Rückenstrecker

- Hyperextension

=3


Brust

- Bankdrücken
- Kabelziehen über Kreuz
- Butterfly

=9


Schulter (vordere, mittlere, hintere)

- Frontdrücken
- Arm Seitheben
- Reverse Flys mit KH

=9


Bei den Beinen ist es ja auch jeweils für verschiedene Muskeln!!

Bitte um weitere Kritik

 

[bone-breaker]

Das könnte zum Übertraining führen!!!Und das bedeutet:keine zuwächse!!!

Aber siehe meine Sig...ich bin nur ein unbedeutener nichtsnutz!!!
Warte lieber bis ein erfahrenerer das gleiche postet wie ich...nur halt in einer anderen satzreihenfolge und dann meint ich schreib nur müll!!!

 

[Benny2]

@tobbra

schau dir mal den plan an:

rücken/trapez

3 sätze klimmzug
3 sätze rudern vorgebeugt LH oder KH
3 sätze hyperextensions (besser wäre kreuzheben)

3 sätze shrugs

brust/schulter

3 sätze LH-FBD
3 sätze cable cross
3 sätze butterfly

3 sätze nackendrücken
3 sätze seitheben

beine
3 kniebeuge
3 sätze beincurl
3 sätze beinstrecker
3 sätze wadenheben

arme
3 sätze trizepsdrücken am kabel
3 sätze french press
3 sätze bizeps an der maschine
3 sätze LH-curl
dann 2 bauchübungen a 2 sätze


das langt. ich weiß ja nicht warum du so viel machen willst, aber im endeffekt musst du selber wissen was du machst. ich rate dir nur nicht so viel zu machen. wenn du etwas mehr sätze machst, dann kommst du nicht gleich ins übertraining, das ist mist. aber die intensität nimmt ab, da du soviele sätze machst.
ich habe es so gemacht, dass ich mal 6 wochen mit etwas mehr sätze (12 für große, 7-8 für kleine MG) und mal etwas weniger sätzen (9 für gr., 5-6 für kl.) trainiert habe. so kannst du beides versuchen und machst dann das, womit du besser zurecht kommst
bei deinem plan finde ich es aber schwachsinn, dass du dann 3 sätze klimmzüge und 3 sätze latziehen machen willst.
gruß benny

 

[Benny2]

Original geschrieben von bone-breaker
Aber siehe meine Sig...ich bin nur ein unbedeutener nichtsnutz!!!
Warte lieber bis ein erfahrenerer das gleiche postet wie ich...nur halt in einer anderen satzreihenfolge und dann meint ich schreib nur müll!!!

dazu sag ich lieber nix mehr.