4er Split mit "Armtag"....Anschauen.....@mods: sowas fehlt in TR-Sektion

[Paul20]

@Mods:

Mir ist aufgefallen, dass in der Trainingssektion kein 4er Split existiert, der über einen reinen "Armtag" verfügt. Wenn ihr möchtet könnt ihr meinen Plan in abgeänderter Form übernehmen, da er ein paar specials aus pers. Gründen enthält. zB möchte ich den Nacken nicht gezielt trainieren und auch der Bauch ist erst ab März dran. Außerdem hab ich zZ keinen Trainigspartner

Also hier ist er, und -ach ja- ihr könnt gerne veränderungsvorschläge abgeben.

@All

Ich bitte euch um Kritik! Aber bitte nicht an einzelnen Übungen nörgeln ("ich würde statt LH-Bankdrücke KH-Bankdrücken machen, weils besser reinhaut")!

4-Tage-Split:

1.Tag: Rücken / Beinbizeps
2.Tag: frei
3.Tag: Bizeps / Trizeps / Unterarme
4.Tag: Oberschenkelvorderseite / Waden
5.Tag: frei
6.Tag: Brust / Schultern
7.Tag: frei

Anmerkungen:
* bedeutet: Stripping im letzten Satz
# bedeutet: Burns (Teilwiederholungen am) Satzende
+ bedeutet: "Negative"

Und:
Außer am 3. Trainingstag (Oberschenkelvorderseite / Waden) gelten folgende WH-Zahlen:
1.Satz: 6
2.Satz: 8
3.Satz: 10
4.Satz: 12
Wie man sieht wird die umgekehrte Pyramide von mir bevorzugt

Am 3.Traingstag jedoch die "normale" pyramide wg. der hohen gewichte.
WH-Zahlen: 15-12-10-8......beim Wadenheben beginn mit 20 WH


Rücken / Beinbizeps:

3 Sätze Klimmzüge (handflächen zueinander) zur Brust
3 Sätze KH-Rudern *
3 Sätze Latziehen
3 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Beinen
4 Sätze Beinbeugen (in den letzten beiden Sätzen)


Bizeps / Trizeps / Unterarme

3 Sätze SZ-Curls weit gefasst #
3 Sätze KH-Curls *
4 Sätze Trizepsdrücken am Turm
3 Sätze Dips an der Maschine *
3 Sätze Handgelenkcurls im SuSa mit rev. Handgelenkcurls


Oberschenkelvroderseite / Waden

4 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinstrecken
4 Sätze Wadenheben stehend
3 Sätze --------"-------- sitzend


Brust / Schultern

3 Sätze LH-Negativbankdrücken
3 Sätze LH-Schrägbankdrücken
3 Sätze Butterfly *
3 Sätze LH-Nackendrücken an der Multipress
3 Sätze Seitenheben +

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-Paul

[Dieser Beitrag wurde von Paul20 am 18.01.2002 editiert.]

 

[Pornobody]

Ich finde den Plan ganz gut.

Brust / Schultern kann man ne Zeitlang machen.
Leute die zu einer übertrainierten Schulter neigen, sollten es wahrscheinlich immer so machen.

Ich finde persönlich, dass ich die Schulter dabei vernachlässige.

 

[Paul20]

der plan ist für meine nächste Crea-Kur

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-Paul

 

[imported_Chrissi]

Hi Paul!

Wenn für Dich diese MG-Aufteilung OK ist, finde ich den Plan gut. Nur würde ich folgendes ändern:

1. Trizeps vor Bizeps trainieren! Der Trizeps ist größer und nach dem Bizeps dann Unterarme ist besonders gut (eigene Erfahrung)

!

2. Dein RückenTR

! Da haben wir schon öfter drüber diskutiert. Streiche lieber das Latziehen und mach eine 2. Ruderübung dazu. Durch Ruderübungen tust Du auch sehr viel für die Breite (Lat), nicht nur mit Zugübungen wie Klimmzüge und Latziehen, aber ohne genügendes Rudern wirst Du keine Dichte/Tiefe in den gesamten Rückenbereich bekommen!!! Vieleicht überlegst Du es Dir nochmal

Viele Grüße

und hau rein,

Chrissi

 

[imported_Chrissi]

Ach so! Wenn man alle Möglichkeiten eines 4er Splits in diese Sektion stellen würde, dann wäre man wohl nie am Ende!

Aber danke für den Tip!

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Gruß

Chrissi

 

[Paul20]

@chrissi

Diese Ausgangspunkt dieser aufteilung war das Kreuzheben mit gestr. Beinen das unumgänglich zum Beinbizeps musste....und ich freu mich auch schon wieder richtig auf ein Armtag!

der "trizeps-Tip ist gut. Dann kann ich auch eine andere übung als das trizepsdrücken nehmen (mache ich nämlich auch zZ schon).
Vielleicht mal wieder french press....dafür muss ich nämlich topfit sein und darf keine müden arme haben, sonst knickt mein linke schulter ein (hatte ich mal nen unfall).
Außerdem stimmt der durchblutungsaspekt.
MAnn-o-MAnn. Erst gestrippte KH-Curls..danach sind meine Unterarme immer wie luftballons gewesen..Das wir kicken

aber was das rückentraining angeht bleibe ich dabei. Vor allem weil ich beim LH.Rudern (oder auch beim Abgestützen LH-Rudern) zum stark abfälschen neige!


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-Paul

[Dieser Beitrag wurde von Paul20 am 18.01.2002 editiert.]

[Dieser Beitrag wurde von Paul20 am 18.01.2002 editiert.]