4er Split BItte um Ratschläge

[CuPRa88]

Guten Nabend,

hab mir nue viele Foren angeguckt, und hoffe, dass dieser Trainingsplan bischen besser ist *g* .
Ernährung schaut derzeit folgendermaßen aus:

Morgens Schwarzbrot/Vollkornbrot mit Hähnchen-/Putenbrust
Mittags ne warme Mahlzeit mit Gemüse/Obst jede Menge Fleisch (hauptsächlich Rindfleisch)
Abends 1 1/2Stunden vor dem Training eine weitere warme Mahlzeit mit Nudeln/Reis und Fleisch mit Salat ect.

Der Trainingsplan sieht nu folgendermaßen aus:

Montag Brust Trizeps

Bankdrücken
Schrägbank KH
Maschine Frontdrücken
Multipresse

Dipse
Kabelziehen am Turm
Sz Hantel


Dienstag Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurls
Wade


Donnerstag Schulter Bizeps

Multipresse in Nacken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben

Hammercurls
Sz Langhantel
Kabel


Freitag Rücken Nacken

Rudern
Latzug Brust
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Überzüge

KH-Seitlich (kenn den Namen von der Übung nicht *g*)
Und LH zur Brust ziehen (gleiches Problem wie oben^^)

KFA beträgt derzeit 15-18%, Körpergröße 177cm bei 85KG.
Habe mir noch Eiweiss zugelegt, für den Fall, dass ich an einem Tag nicht genug Eiweiss zu mir nehmen kann.

Ich mache jeweils 4Sätze mit 8-12Wdh.

Gruß

--Cupra

 

[Kico]

falls du gerade anfängst zu trainieren würde ich von nem 4er split schon abraten...
mach lieber nen GK plan fürn halbes jahr und splitte dann.


Grüsse

 

[CuPRa88]

falls du gerade anfängst zu trainieren würde ich von nem 4er split schon abraten...
mach lieber nen GK plan fürn halbes jahr und splitte dann.


Grüsse

Hatte zwischenzeitig bischen Pause ja, vorher gut 1 1/2jahre trainiert und nu ohne die letzten 3monate pause wären es nochmal knapp nen jahr!

 

[jaysson86]

der splitt bringt dir nur nachteile.

gk oder zweier.