Allmachtsdackel
New member
Servus zusammen.
Ich habe vor 11 Monaten meine Ernährung umgestellt (keine Diät) und bis heute 40kg verloren. Dies gelang mir vor allem durch ein Kaloriendefizit. Sport habe ich keinen nennenswerten betrieben. Plateauphasen gab es eigentlich keine gravierenden.
Im Moment wiege ich +/- 102kg und fühle mich körperlich viel besser. Auch mental geht es mir besser.
Langsam bin ich an einem Punkt angekommen, wo ich mir denke, dass der richtige Zeitpunkt ist, um Sport in meinen Alltag zu integrieren. Natürlich sind von den 40kg auch einiges Muskelmasse. Das bleibt bei dem Weg, den ich gewählt habe, nicht aus.
Mein Zielgewicht sind 90-95kg mit einem "guten" (gesunden, zufriedenstellenden, ihr wisst schon) Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse.
Die Frage ist, wie ich das erreiche, wenn ich weiter ein Kaloriendefizit fahre? Man liest ja oft, dass sich Muskelaufbau und Kaloriendefizit nicht vertragen, was ich plausibel finde. Aber wieviel Muskelaufbau ist trotz Kaloriendefizit möglich für einen Anfänger? Wieviel sinnvoll?
Das Problem ist zum einen die finanzielle Situation. Geld für ein (gutes, mit Trainern, die schauen, dass die Übungen, welche auch immer, sitzen) Fitnessstudio ist keines über. Bliebe im Zweifel halt sowas wie McFit. Allerdings ziehe ich Anfang nächten Jahres um, also kann ich mich da gerade nicht fest binden.
Was sind die Alternativen? Bodyweight exercises? Cardio (Radfahren Joggen)? Cardio ja wohl eher nicht, weil der Muskelaufbau dabei eher gering ist.
Ihr seht, ich weiß zwar, wo ich hin möchte, aber nicht, wie ich dorthin komme. Das Abnehmen fällt mir leicht. Ich bin körperlich (soweit ich das ohne ärztliche Untersuchung behaupten kann) gesund, mein Stoffwechsel läuft stabil. Und, falls es wichtig ist, ich bin 37 und 1m92 groß.
Vielleicht hat ja jemand einen Ratschlag. Etwas zur Orientierung. Ein Schubs in die richtige Richtung, wenn ihr so wollt.
Liebe Grüße,
Dackel
Ich habe vor 11 Monaten meine Ernährung umgestellt (keine Diät) und bis heute 40kg verloren. Dies gelang mir vor allem durch ein Kaloriendefizit. Sport habe ich keinen nennenswerten betrieben. Plateauphasen gab es eigentlich keine gravierenden.
Im Moment wiege ich +/- 102kg und fühle mich körperlich viel besser. Auch mental geht es mir besser.
Langsam bin ich an einem Punkt angekommen, wo ich mir denke, dass der richtige Zeitpunkt ist, um Sport in meinen Alltag zu integrieren. Natürlich sind von den 40kg auch einiges Muskelmasse. Das bleibt bei dem Weg, den ich gewählt habe, nicht aus.
Mein Zielgewicht sind 90-95kg mit einem "guten" (gesunden, zufriedenstellenden, ihr wisst schon) Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse.
Die Frage ist, wie ich das erreiche, wenn ich weiter ein Kaloriendefizit fahre? Man liest ja oft, dass sich Muskelaufbau und Kaloriendefizit nicht vertragen, was ich plausibel finde. Aber wieviel Muskelaufbau ist trotz Kaloriendefizit möglich für einen Anfänger? Wieviel sinnvoll?
Das Problem ist zum einen die finanzielle Situation. Geld für ein (gutes, mit Trainern, die schauen, dass die Übungen, welche auch immer, sitzen) Fitnessstudio ist keines über. Bliebe im Zweifel halt sowas wie McFit. Allerdings ziehe ich Anfang nächten Jahres um, also kann ich mich da gerade nicht fest binden.
Was sind die Alternativen? Bodyweight exercises? Cardio (Radfahren Joggen)? Cardio ja wohl eher nicht, weil der Muskelaufbau dabei eher gering ist.
Ihr seht, ich weiß zwar, wo ich hin möchte, aber nicht, wie ich dorthin komme. Das Abnehmen fällt mir leicht. Ich bin körperlich (soweit ich das ohne ärztliche Untersuchung behaupten kann) gesund, mein Stoffwechsel läuft stabil. Und, falls es wichtig ist, ich bin 37 und 1m92 groß.
Vielleicht hat ja jemand einen Ratschlag. Etwas zur Orientierung. Ein Schubs in die richtige Richtung, wenn ihr so wollt.
Liebe Grüße,
Dackel