Hi, Cowboy!
Also, mit der Aufnahme von Protein "auf einmal" ist natürlich die Zufuhr innerhalb einer Mahlzeit gemeint.
Doch ich habe einmal gelesen, dass 60 g die absolute Obergrenze sind, was wahrscheinlich auch nicht stimmt.
Man möge mich korrigieren ;-) (das gilt vor allem für die Mods!).
Es kommt aber lediglich darauf an, dass du deinen Proteinbedarf von 2-2,5 g pro kg Körpergewicht deckst, ganz gleich, wie du das hinkriegst, wobei es doch besser, wohl auch effektiver wäre, eine gleichmäßige Verteilung der Eiweiße auf 5-7 Mahlzeiten
zu erreichen (das gilt übrigens auch für die anderen beiden Makronährstoffe!).
Generell gilt, eine 3:2:1 Aufteilung der Nährstoffe in JEDER Mahlzeit ist optimal.
Das heißt, jede Mahlzeit sollte aus 3 "Teilen" Kohlenhydraten, 2 "Teilen" Protein und einem "Teil" Fett bestehen.
Ein Beispiel auf den Tagesbedarf bezogen:
Wenn du 3000 kcal zu dir nimmst, ist es empfehlenswert
1500 kcal aus Kohlenhydraten zu beziehn, 1000 kcal an Proteinen zu essen und den Fettkonsum bei 500 kcal. einzupendeln.
OK, ich denke, damit habe ich dich schon genug verwirrt *g*
Ich hoffe, ich habe dir damit ein wenig weitergeholfen!
C-ya
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Isch verabscheu misch!
(Zitat Bodo Bach)
