4 Sätze oder 3 Sätze?????

[Mack10]

Hallo ich weiß nicht ob 3 sätze bei zb. 3 Übungen genung sind als Beispiel Brust 3 sätze flach 3 sätze schräg 3 sätze fliegende!Reichen drei sätze oder muss mann 4 ode rosgar 5 sätze machen wie müssen die aufwärmsätze aussehen????mit gewicht ohne????

 

[imported_heinz]

es reicht wenn du 3 sätze pro übung machst.kommt aber auch darauf an wieviele übungen du machst.es ist wichtiger das du insgesamt auf 10-12 sätze für große muskelgruppen und auf 6-9 für kleine kommst.ich mach am anfang jeder muskelgruppe und vor jeder grundübung 1-2 aufwärmsätze mit 20-25 wdh.du kannst dabei schon gewicht auflegen,nur nicht soviel ,dass du dich dabei schon besonders anstrengen mußt.

 

[HERKULES]

im prinzip reicht ein extrem schwer satz nur trainiert fast keiner so ????!!!

also 2 aufwärmsätze, 20,12WH

und dann einen mit 4-8WH

bis zum völligen Muskelversagen!

mfg Herkules

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Bodybuilding ist kein Sport sondern eine Lebenseinstellung!!!!!!!!!

 

[Pumpi]

Hi!

Wenn dein Hauptziel Masseaufbau ist, reichen i. d. R. 2 Übungen! Wichtig hierbei ist jeden Satz bis zum absoluten Muskelversagen machen!


Brustprogramm:


5 bis 10 min. aufwärmen!

Satz 01.: Aufwärmsatz 15 Wiederholungen
Satz 02.: Aufwärmsatz 15 Wiederholungen
Satz 03.: AS. Flachbank 6-8 Wiederholungen
Satz 04.: AS. Flachbank 6-8 Wiederholungen
Satz 05.: AS. Flachbank 6-8 Wiederholungen
Satz 06.: AS. Flachbank 6-8 Wiederholungen
Satz 07.: AS. Schrägbank 6-8 Wiederholungen
Satz 08.: AS. Schrägbank 6-8 Wiederholungen
Satz 09.: AS. Schrägbank 6-8 Wiederholungen
Satz 10.: AS. Schrägbank 6-8 Wiederholungen

10 min. dehnen!

Mit freundlichen Grüßen
Pumpi123

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Eins Satz ohne Schweiss, ist ein Satz ohne sinn.....

www.pumpi123.de.vu (online ab 2002)