3er Splitt - Bitte um Kritik

[MaxZorin]

Hallo Leute

bitte mal den 3er Split kritisieren und verbessern!

Montag

Bankdrücken 4*
Schrägbankdrücken 4*
Fliegende auf der Flachbank 3*

Langhantelcurls 3* soll ich mit vorermüdung, also erst kc?
Konzentrationscurls 3*

Crunches 3*
Käfer 3*

Mittwoch

Rudern liegend 4*
KH rudern 3*

oder wenn ich mal im studio bin:

Klimmzüge 2*
Latziehen (Nacken) 4*
Hyperextension 2*

Wadenheben 4*
Beinpresse 4*
Kniebeuge 2*

Freitag

Langhantel-Nackendrücken 4*
Seitenheben 4*

Dips 4*
Kickbacks 3*

Schräge Crunches 3
Beinheben liegend 3


kurz zur Person:

Alter: 17
Gewicht: 75 kg
Grösse: 1,89
trainiere seit Februar 2003 richtig und am anfang noch GK-Plan

Nach dem Plan, hat sich die Brust ziemlich gut entwickelt, Kraftsteigerung gute 30 % in paar Wochen, Rücken, Beine, Trizeps auch ganz gut, nur Schultern und ganz ganz besonders der Bizep sind schwach;-(

 

[MaxZorin]

danke für eure hilfe

 

[Skaal]

Na nun sei nicht eingeschnappt, musste auch paar Tage warten bis mir jemand geholfen hat.

Streiche 1 Satz SBD und Fliegende und mach noch 3-4 Cable Cross oder BF, sind besser.

Rücken ist scheisse, mach 3 Sätze Klimmis bis MV und 2 x LH Rudern.

Beine, zuerst Kniebeugen oder Beinpresse 3 x, dann noch Isos, Beincurls und Strecker je 2 x.

Reduziere Schultern auf 6 SÄtze. 1x Dips weg.

Würde dann noch den Schultertag mit Rückentag tauschen, so hat der Bizeps mehr erholung für den rückentag.

bin eher ein typ der nur 4 sätze für die kleinen mgs macht