3er split? Was haltet ihr davon?

[Jolly91]

Tag, möchte euch mal was zeigen:

Also ich bin:

17 Jahre alt
wiege 64KG
und 174cm groß.

Mein Trainingsplan:


TE1:

Brust-Schulter-Trizeps

Bankdrücken 4
Fliegende 3
Frontdrücken3
Seitheben 2
Enges Bankdrücken 3

TE2:

Beine-Waden-Bauch

Kniebeugen 5
Ausfallschritte 4
Wadenheben (beidbeinig) 3
Crunches 3

TE3:

Rücken-Bizeps

Kreuzheben 3
LH-Rudern 3
Klimmziehen 3
Curls 2

Alles in einem Wiederholungsbereich von 6-12.

Außer in Kreuzheben da verständlicherweiße bis 5 wiederholungen.

Was sagt ihr zu dem Plan, wird nicht mehr geändert was sagt ihr dazu.
Ist die Gier nicht was schreckliches?

 

[premutos667]

deinem Gewicht nach zu urteilen würde ich dich in den Bereich ektomoprher Typ einteilen, was aber ohne dich tatsächlich zu sehen sehr schwierig zu sagen ist. Grundsätzlich sicherlich in Ordnung, würde aber vielleicht ein paar Kleinigkeiten ändern: Folgende Aufteilung: Tag 1: Brust/ Trizeps/ Waden
Tag 2: Pause
Tag 3: Pause
Tag 4: Beine/ Bizeps/ Bauch
Tag 5 + 6: Pause
Tag 7: Rücken/ Schultern

grundsätzlich könnte ich dir das BMS Magazin empfehlen, welches du kostenlos bei www.bmsshop.de anfordern kannst.
In diesem Magazin findet sich ein Ganzjahresplan, welcher nach Körpertypen Mesomorph, ektomorph und endomorph unterteilt ist.

Viel Spass und viel Erfolg weiterhin bei deinem Training.
Train hard.

 

[delar]

Tag 1: Brust/ Trizeps/ Waden
Tag 2: Pause
Tag 3: Pause
Tag 4: Beine/ Bizeps/ Bauch
Tag 5 + 6: Pause
Tag 7: Rücken/ Schultern

Naja die Woche hat nur 7 Tage und so haste die TE1 und TE3 direkt hintereinander. Dann lieber TE3 an Tag 6 und Tag 7 wieder frei

Verschiedene Traningspläne für verschiedene Körpertypen halte ich für quatsch.
Warum sollten ekto oder endso anders trainieren als mesos ? Solang die Ernährung stimmt können die Pläne ruhig gleich aussehen.

 

[lasnik]

Naja die Woche hat nur 7 Tage und so haste die TE1 und TE3 direkt hintereinander. Dann lieber TE3 an Tag 6 und Tag 7 wieder frei

Verschiedene Traningspläne für verschiedene Körpertypen halte ich für quatsch.
Warum sollten ekto oder endso anders trainieren als mesos ? Solang die Ernährung stimmt können die Pläne ruhig gleich aussehen.

denke ich auch, würde bei bein eve. noch beinbeugen hinzufügen