3er split - verbesserungsvorschläge ?

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luks

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Hallo Leute,
es geht um folgenden Plan:

Aufteilung:
TE1: Brust/Arme
TE2: Beine
TE3: Rücken/Schulter


TE 1

3*8 LH Flachbankdrücken
1*6, 1*10, 1*15 KH Schrägbankdrücken
2*12-15 Floor Flys
2*8 reverse Pushdowns
2*8 LH Curls / KH Curls


TE 2

3*8-12 Kniebeugen
2*20 Beinpresse
2*5-8 Kreuzheben mit gestr. Beinen
2*20 Beincurls
2*15-20 Wadenheben stehend / Wadenheben sitzend


TE 3
3*8-10 LH Rudern vorgebeugt OG / T-Bar rudern
3*8-12 Latzug weiter OG / Klimmzüge weiter OG
3*8-12 Butterfly reverse
2*8-12 Shrugs
3*8-10 Frontdrücken / Nackendrücken
2*12-15 Seitheben

Trainiert wird 3x pro Woche, zwischen jeder Einheit min. 1 Tage Pause. Sollte ich irgendetwas ändern?
Grüße
 
A

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Re: 3er split - verbesserungsvorschläge ?
Sieht auf den ersten Blick in Ordnung aus, kann man so machen.

Bei Brust/Arme würde ich Dips mit rein nehmen und Push-Downs rauswerfen.

Beinpresse darf ruhig schwerer gemacht werden, kannst Beinstrecker mit reinnehmen und den leichter ausführen.
 
Ich glaube nicht, dass du deinen Bizeps mit zwei Sätzen eine ganze Woche plätten kannst...


PS: Wieso kein zweier (besonders bei einem solch niedrigen Volumen?

Gruß
 
Reg dich doch nicht so künstlich auf, echt.
Er macht in TE 1 seine Curls und in TE 3 ne Rücken Einheit in der Biceps auch belastet wird, was mMn ausreicht.
 
Das mag ja sein. Meine Frage war nur, weshalb er so "hoch" aufsplittet, wenn er sowieso nur ein solch niedriges Volumen fährt, mehr nicht.

Wer regt sich hier auf???


Gruß
 
Danke erstmal für die bisherigen Antworten. Ich splitte so "hoch" weil mir ein solches Volumen im 2er zuviel wird. Hab den Plan zwar noch nicht getestet, aber ich denke das passt so vom Volumen her, ich möchte ja keine 2hs trainieren...
Oder hast du einen 2er der von der Aufteilung her ähnlich ist und ebenso ein ähnlich niedriges Volumen hat? Wenn ja bin ich auch für den offen ;)
Grüße
 
Praktisch dann sowas?
TE1:
3*8-12 Kniebeugen
2*20 Beinpresse
2*20 Beincurls
3*8 LH Flachbankdrücken
1*6, 1*10, 1*15 KH Schrägbankdrücken
2*8 Pushdowns / Dips

TE2:
3*8-10 LH Rudern vorgebeugt OG / T-Bar rudern
3*8-12 Latzug weiter OG / Klimmzüge weiter OG
3*8-12 Butterfly reverse
2*8-12 Shrugs
3*8-10 Frontdrücken / Nackendrücken
2*12-15 Seitheben
2*8 LH Curls / KH Curls

Würde das so gehen oder sollte ich da was verändern?
 
Find den Plan sehr gut!

Würde in TE 2 noch Kreuzheben mit einbauen.


Beispielplan:

TE 1:

- Kniebeugen
- Beinpresse 45°
- (Wadenheben)
- Bankdrücken
- Dips
- French Press

TE 2:

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- Rudern
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Bizepscurls


Gruß
 
A

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Re: 3er split - verbesserungsvorschläge ?
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