3er Split - Verbesserungsvorschläge für Trainingsplan

[marino]

Hallo zusammen,

lese seit einiger Zeit immer wieder gute Beiträge in diesem Forum und möchte mich nun mit einer Frage an euch wende. Kurz zu meiner Person: 1,80 m groß 85 kg. Versuche seit ca. 6 Monaten Masse aufzubauen. Habe mir ein Buch von B.Breidenstein gekauft und mit dem folgenden Trainigsplan angefangen. Habe jedoch öfters das Gefühl, das ich nach dem Training nicht kaputt bin, bzw. das mich die Übungen nicht so richtig fordern. Liegt es an den Übungen, der Zusammenstellung oder an was ?

Trainingsplan:
1 Aufwärmsatz/ 4 Arbeitssätze / 8-10 Wh.

Sonntag: Beine / Brust
Kniebeuge mit Langhantel
Beinpresse
Bankdrücken
Fliegende (Flachbank)

Mittowch: Schultern / Rücken
Nackendrücken
Rudern stehend
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt

Freitag: Trizeps / Bizeps
Engbankdrücken
Dips
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls sitzend

Vielen Dank für eure Anregungen.

P.S. Kennt jemand ein gutes Studio in Köln?

 

[Judas Ischariot]

Hi,erstmal willkommen hier und viel Spaß noch.
SO jetzt mal zum Thema.
Bin zwar nicht der erfahrendste aber ich versuche mal was dazu zu sagen.

Das du nach dem Training nicht geschafft bist kann zum einen natürlich daran liegen,dass du nicht mit voller möglicher Intensität tranierst,probier doch beiden Übungen einfach mal 2-5 kilo mehr,vielleicht hilft das ja.Zum anderen wären mir persönlich das zu wenig Übungen und zu viele Sätze pro Übung.(Oder waren 4 Sätze die Gesamtzahhl für jede Muskelgrupe?

)
Würde nur 2 bis 3 Sätze pro Übung machen.

Am Sonntag würde ich noch Beincurls dazu machen und eventuell noch 2 Sätze Beinstrecker.Und bei der Brust würde ich noch Schrägbankdrücken einbauen.
Am Mittwoch würde ich entweder stehendes Rudern oder Nackendrücken weglassen und noch Frontpressen und revers Butterfly oder vorgebeugtes Seitheben einbauen.
Dann beim Rücken noch enges Latziehen und Kreuzheben.

Das Freitagstraining finde ich in gut so.

Ich hoffe das war jetzt alles ok.

Ciao
Judas

 

[lonerloner]

Glaub nicht das es was zu sagen hat, wie fertig du bist. Ich fühl mich nach dem Training meistens auch super, nur ich merk dann das ich auf einmal 2 bis 3 Stunden mehr Schlaf brauch um richtig fit zu sein. Also hab ich wohl richtig trainiert.
Nach nem halben Jahr würd ich an deiner Stelle aber mal den Plan umstellen!

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there are always some motherfuckers trying to ice-skate uphill

 

[imported_Kampfzwerg]

Versuch es mal mit der zusammenstellung.


Trainingsplan:
1 Aufwärmsatz/ 2-3 Arbeitssätze / 8-10 Wh.
der letzte satz sollte bis zum versagen sein!

Sonntag: Beine / sultern
Kniebeuge mit Langhantel
Beinpresse
Beincurler
Nackendrücken
Seitheben
rudern stehend

Mittowch: Rücken / bizeps

Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Rudern sitzend
LH-curls
cabelcurls

Freitag: brust/Trizeps
Bankdrücken
schrägbank
Butterfly
Frenchpress
cabelpressdown


mfg matthi