Hallo Zusammen!
Kurze Fakten zu mir :
1,82m 75 kg
Trainiere seit Februar mehrmals die Woche und nun seit sechs Wochen nach folgendem Trainingsplan, den ich mir von einem professionellen Trainer erstellen hab lassen:
Mo:
1.)Rotatorenmanschette 2x20 um die Schulter aufzuwärmen
2.)Frenchpress SZ 20x 15x 10x um den Trizeps für die Brustübung ein wenig rauszunehmen
3.)neg. Bankdrücken 8x 8x 8x
4.)Brustpresse 8x 8x
5.)Seitheben Kh 12x 12x
6.)21er SZ 3x
7.)Tabata Bizeps 3x je 20 Sekunden pro Seite
8.)Beinpresse 2x 20 Zwecks Vorermüdung nächster Tag
9.)verschiedenste Bauchübungen
Di:
1.)Squads 8x 8x 8x 8x
2.)Beinstrecker 6x 8x 10x 12x
3.)Beinbeuger 6x 8x 10x 12x
4.)Kreuzheben 8x 8x 8x
5.)Arnold Press 8x 8x 8x
6.)Wadenheben 100x ohne gewicht
7.)Latziehen rev. 2x 15 erneut Vorermüdungsübung
Do:
1.)Bizepscurls 20x 15x 10x
2.)Latziehen8x 8x 8x
3.)Überzüge am Gymnastikball 12x 12x
4.)T-Bar Rudern 8x 8x 8x
5.)Seil über Kopf 10x 10x 10x
6.)Trizepsdrücken 8x 8x 8x
7.)Tabata Trizeps 3x 20 Sekunden pro Seite
8.)Brustpresse 8x 8x
Habe gute Erfolge und Gewichtserhöhungen mit diesem Plan erzielt, trotzdem hätte ich einige Fragen an bereits erfahrenere Trainierer.
Könnte ich diesen 3er Split auch evt. 4mal wöchentlich machen, sprich: Mo day1-Di day2-Do day3-Fr day1-Mo day2...usw.
Wie siehts aus mit der Abstimmung der Übungen? Habe das Gefühl, dass ich meine Brust/Schulter Partie mehr ausreizen könnte.
Hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen
Schönen Tag und viel Spaß beim Trainieren,
Erniedogy!
Kurze Fakten zu mir :
1,82m 75 kg
Trainiere seit Februar mehrmals die Woche und nun seit sechs Wochen nach folgendem Trainingsplan, den ich mir von einem professionellen Trainer erstellen hab lassen:
Mo:
1.)Rotatorenmanschette 2x20 um die Schulter aufzuwärmen
2.)Frenchpress SZ 20x 15x 10x um den Trizeps für die Brustübung ein wenig rauszunehmen
3.)neg. Bankdrücken 8x 8x 8x
4.)Brustpresse 8x 8x
5.)Seitheben Kh 12x 12x
6.)21er SZ 3x
7.)Tabata Bizeps 3x je 20 Sekunden pro Seite
8.)Beinpresse 2x 20 Zwecks Vorermüdung nächster Tag
9.)verschiedenste Bauchübungen
Di:
1.)Squads 8x 8x 8x 8x
2.)Beinstrecker 6x 8x 10x 12x
3.)Beinbeuger 6x 8x 10x 12x
4.)Kreuzheben 8x 8x 8x
5.)Arnold Press 8x 8x 8x
6.)Wadenheben 100x ohne gewicht
7.)Latziehen rev. 2x 15 erneut Vorermüdungsübung
Do:
1.)Bizepscurls 20x 15x 10x
2.)Latziehen8x 8x 8x
3.)Überzüge am Gymnastikball 12x 12x
4.)T-Bar Rudern 8x 8x 8x
5.)Seil über Kopf 10x 10x 10x
6.)Trizepsdrücken 8x 8x 8x
7.)Tabata Trizeps 3x 20 Sekunden pro Seite
8.)Brustpresse 8x 8x
Habe gute Erfolge und Gewichtserhöhungen mit diesem Plan erzielt, trotzdem hätte ich einige Fragen an bereits erfahrenere Trainierer.
Könnte ich diesen 3er Split auch evt. 4mal wöchentlich machen, sprich: Mo day1-Di day2-Do day3-Fr day1-Mo day2...usw.
Wie siehts aus mit der Abstimmung der Übungen? Habe das Gefühl, dass ich meine Brust/Schulter Partie mehr ausreizen könnte.
Hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen
Schönen Tag und viel Spaß beim Trainieren,
Erniedogy!
