3er Split und weiteres Training an dem Tag

[imported_fit_for_fun]

Tach,
ich bräuchte wieder eure Hilfe :
Also, ich habe mich für einen 3er Split entschieden.
Montag, Mittwoch,Freitag

Nun drei Fragen:

1.)
Darf man an den Trainingstagen noch weiteres anderes Training betreiben?
Ich rede konkret vom Kickboxen. Kondition, ein paar Liegestütze, Situps und Kniebeugen. Nicht annähernd in der Intensität wie das eigentliche Hanteltraining, aber es wäre halt eine zusatzbelastung. Wäre das okay oder ist es für den Muskelaufbau nicht gut, wenn man zum Krafttraining noch einen Sport ausübt?

2.)
Kann man in den Erholungstagen etwas trainieren? Nur ganz leicht. Etwas Kickboxen, etwas Sparren, kein hartes training, oder sollte man in den Erholungstagen komplett und total ruhen?

3.)
Durch das Kickboxen bedingt dehne ich mich sehr viel. Wie sieht es mit dehnen und Body Building aus? Ist es schlecht oder gut sich vor oder nach dem Hanteltraining zu dehnen, oder ist das egal?

danke euch,
greetz,
fit_for_fun

 

[Achri]

1) Es ist nich ideal an dem selben Tag noch zu trainieren aber möglich denke ich schon, ich würde es jedoch anders herum machen sprich zuerst Boxen und abends dann noch trainieren.

2)Leichtes Training an den Erholungstagen fördert die Regeneration. Ich gehe zum Beispiel immer leicht joggen, könnte mri vorstellen das leichtes Sparring den gleichen Effekt darbringt

3) Beim Dehnen ist die Meinung sehr geteilt. Ich dehne mich eigentlich immer nach dem Training vor dem Training mache ich Aufwärmsätze anstatt mich zu dehnen.

gruß

achri

 

[Jimbomatic]

du bist anfaenger , da ist ein 3'er Splitt so ziemlich das ungeeignetste was du machen kannst.
mach erstmal 4-6 Monate einen Ganzkoerper Plan, danach kannste du auf einen 2'er Splitt umsteigen, danach wenn du lustig bist kannste auch einen 3'er machen.

beim Hanteltraining nicht dehnen, vorallem nie davor.

 

[Sebbel]

zu 3) leichtes dynamisches Dehnen vor dem Training ist ok. Statisches Dehnen unmittelbar vor der Übung sollte vermieden werden. Machst du nach dem Dehnen allerdings eine kleine Pause bevor du mit der eig. Übung loslegst allerdings kein Problem.