App installieren
How to install the app on iOS
Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Anmerkung: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Du verwendest einen veralteten Browser. Es ist möglich, dass diese oder andere Websites nicht korrekt angezeigt werden.
Du solltest ein Upgrade durchführen oder einen alternativen Browser verwenden.
Du solltest ein Upgrade durchführen oder einen alternativen Browser verwenden.
3er Split Trainingsplan
- Ersteller bmike
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
3er split wie .
nicht so gut...
Aufteilung würde ich eher auf Push/Beine/Pull machen, weil du damit nicht jeden Tag deine schultern belastest und diese auch Regeneration brauchen... Außerdem haben die Beine als größte Muskelgruppe einen eigenen Tag verdient.
Außerdem sind das für nen 3er Split zu viele Isos.
Frage ist wie lange du trainierst. Wenn man den Plan anguckt bist du wohl eher Anfänger. Dann ist ein ganzkörperplan oder 2er Split wahrscheinlich effektiver. Und ja auch nach nem halben Jahr bist du noch ein Anfänger.
Bessere Pläne findest du in den Musterplänen.
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
Aufteilung würde ich eher auf Push/Beine/Pull machen, weil du damit nicht jeden Tag deine schultern belastest und diese auch Regeneration brauchen... Außerdem haben die Beine als größte Muskelgruppe einen eigenen Tag verdient.
Außerdem sind das für nen 3er Split zu viele Isos.
Frage ist wie lange du trainierst. Wenn man den Plan anguckt bist du wohl eher Anfänger. Dann ist ein ganzkörperplan oder 2er Split wahrscheinlich effektiver. Und ja auch nach nem halben Jahr bist du noch ein Anfänger.
Bessere Pläne findest du in den Musterplänen.
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
nicht so gut...
Aufteilung würde ich eher auf Push/Beine/Pull machen, weil du damit nicht jeden Tag deine schultern belastest und diese auch Regeneration brauchen... Außerdem haben die Beine als größte Muskelgruppe einen eigenen Tag verdient.
Außerdem sind das für nen 3er Split zu viele Isos.
Frage ist wie lange du trainierst. Wenn man den Plan anguckt bist du wohl eher Anfänger. Dann ist ein ganzkörperplan oder 2er Split wahrscheinlich effektiver. Und ja auch nach nem halben Jahr bist du noch ein Anfänger.
Bessere Pläne findest du in den Musterplänen.
http://www.bodybuildingforum.at/threads/61992-Ganzkörperpläne
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne
Hallo,
Danke für deine Antwort. Ich werde den Plan überarbeiten nach deiner Idee Push/Beine/Pull -klingt gut. Ich habe schon längere Trainigserfahrung, 2 - 3 Jahre in etwa.
Hatte bis jetzt immer 2er Splits - aber ich wollte mal jede Muskelgruppe schön im Detail trainieren und auch mal schaun, dass was weitergeht. Habe vor etwas Gewicht zuzunehmen, da ich als Kampfsportler bis jetzt immer auf Schnellkraft und Ausdauer trainiert habe.
LG und Danke