3er Split Trainingsplan Übungen/ Sätze

[rone]

3er

MO: Brust / Bizeps

MI: Schulter / Trizeps

FR: Rücken / Beine

MO:
negativ Bankdrücken 4 Sätze
Kurzhantelschräbanck 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
evetl. 2 Sätze Fliegende

LH-Curls 3 Sätze
KH-Curls 3 Sätze
Hammercurls 2-3 Sätze


MI:
Nackendrücken 3 Sätze
Kurzhanteldrücken 2 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Reverse-Butterfly 3 Sätze

Shrugs 3 Sätze

Engbank 4 Sätze
Trizepspress 3 Sätze



FR:
Nackenziehen 3 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze in den Nacken
Latzug eng zur Brust 3 Sätze
Rudern 3 Sätze


Beinpresse 4 Sätze
Waden 4 Sätze
Leg Curl 3 Sätze

 

[champ4ever]

Hi !

Beim Rücken würde ich das "Rudern" an die erste Stelle packen.
Und beim Beintraining die Waden zum schluss.

Ansonsten ist es ein eher seltener Plan mit 2 grossen MG an einem Tag. Aber dennoch gut.
Würde aber den Mittwoch mit dem Freitag tauschen !
Probiers aus


Gruss
C4E

 

[rone]

Und was würdest du von

MO: Brust / Trizeps

MI: Rücken / Beine

FR: Schulter / Bizeps

 

[champ4ever]

Versuch es damit. Wirst selber ja merken ob dich dieser Plan weiterbringt. Kann immer nur wieder betonen, das ihr verschiede Kombinationen auszuprobieren müsst um für euch persönlich herauszufinden, welches für euch die beste "Mischung" ist.


Gruss
C4E

 

[rone]

@ champ
wie sieht denn dein Trainingsplan aus????

 

[champ4ever]

Mache z. Z. einen 4er Split.
Sieht wie folgt aus :

Brust / Schulter
Beine / Waden / Unterarme
Rücken / Bauch
Bizeps / Trizeps

Schlägt sehr gut bei mir an und bin sehr zufrieden damit


Gruss
C4E