3er Split Trainingsplan so vertretbar?

[ap0calypto]

Moin,
Bin seit einem halben Jahr im Fitnessstudio und habe mir nun endlich mal einen Trainingsplan erstellt, wollte wissen was ich verändern sollte oder verbessern sollte um das Maximale rauszuholen.




Montag:
Aufwärmen
Brust:
3 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
3 Sätze Liegestütze

Bizeps:
3 Sätze Armbeuge mit Langhantel
3 Sätze Hammergriff mit Kurzhantel
3 Sätze Armbeuge am Bizeps Curlpult
Abkühlen,Dehnen

Mittwoch:
Aufwärmen
Beine:
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Kreuzheben mit Langhantel
3 Sätze Wadenheben

Rücken:
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Rudern
3 Sätze Rückenstrecken
Abkühlen, Dehnen

Freitag:
Aufwärmen
Schultern:
3 Sätze Schulterpressen mit Kurzhantel
3 Sätze Schulterheben mit Kurzhantel
3 Sätze Frontheben mit Kurzhantel

Trizeps:
3 Sätze Barrendips
3 Sätze Trizeps Kickbacks
3 Sätze Trizepsdrücken
Abkühlen, Dehnen


Mein Problem ist nun das Bauchtraining, wie kann ich das mit einbinden oder wäre ein extra Trainingstag geschickter?
Wäre um Verbesserungsvorschläge mit zugelieferter Erklärung sehr dankbar.

Mit freundlichen Grüßen!

 

[Basti_]

Mit einem halben Jahr Trainingserfahrung solltest du einen Ganzkörperplan machen, eventuell auch einen 2er-Split.

 

[ap0calypto]

Aus welchem Grund?
Wenn man dies außeracht lässt wäre der Plan vertretbar? Damit ich ihn für später aufbewahren kann?

 

[premutos667]

sagen wir mal so: ich hab schon schlechtere gesehen - betreffend die Übungsauswahl... allerdings: Rücken und Beine trennen.

 

[yLegend]

Und große muskeln brauchen mehr Übungen als kleine!

 

[Dancer12]

WIe dehnst du ? Statisch ? WÜrde ich dir sofort abraten und es weglassen. Habe scho ngenug darüber gelesen und es gibt keine Studien die Belegen, dass ein nicht Dehnen zur Muskelverkürzung führt.

Verletzt max den Muskel mehr oder kostet dir Kraft wennst dus vorm Training machst.

Achja wie kühlt man sich ab und welchen zweck hat das ? Sitzt du dann noch 10 minuten und wartest bis du kalt bis ? Geh einfach duschen das bringt mehr

Ich empfehle auch einen GK Plan - hatte damals einen ählnichen dreck beisamen wie du