3er Split Trainingsplan Probleme mit der Wirbelsäule

[Taak90210]

3er Split

Das ist mein neuer 3er. Bitte vor allem auf Wdh's und Sätze achten.
Und gibts irgendwo ne theorie ob es was bringt das man bei isos eher mehr wdh (15+) macht?
zB Brust: BD 3x2-6
Schrägbank 3x8-12
Fliegende 3x15-20

wäre das sinnvoll? bzw gibts jemand mit erfahrung?

So das is jetzt mein plan:

Mo:
BD LH 3x2-6
Schrägbank KH 3x8-12
Fliegende 3x8-12
Frenchpress 3x8-12
Seilzug 2x10-12

Mi:
Klimmzüge 3x2-6
Klimmzüge enger Griff 2x10-12
LH Rudern 3x8-12
LH Curls 3x8-12
KH Curls 2x10-12

Fr:
Kniebeugen 4x2-8
Quadcurls 3x8-12
Beincurls 3x8-12
Waden 3x bis MV
Seitheben 3x8-12
Rudern stehend 2-10-12
(evtl Frontheben 1x10)


gibts irgendwelche Kritiken?? Ich weiß das Kreuzheben fehlt, habs auch lange genug gemacht, nur hab ich momentan probleme mit der wirbelsäule (hab ee ne "therapie"). Sobalds wieder geht kommts wieder dazu

 

[Bodom]

AW: 3er Split

Der Plan ist sch...e!
Ich weis zwar nicht, warum du nach einem 3er Split trainieren willst, bzw. wie lange du schon trainierst, aber ein 3er Split mit vernünftigen Übungen sieht so aus:

TE1: Beine

- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beincurls
- Wadenheben stehend
- Wadenheben sitzend

TE2: Push

- LH Flachbankdr.
- KH Schulterdr.
- Dips
- French Press
- Crunches

TE3: Pull

- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern vorgeb.
- LH Schulterheben
- LH Curls

GÜ: 4 Sätze 6-8 Wdh (KH 4-6 Wdh)
MÜ: 3 Sätze 8-10 Wdh
Iso: 2-3 Sätze 10-15 Wdh (Waden: 15-20 Wdh)

MfG
Bodom

 

[Taak90210]

AW: 3er Split

OK dankeschön.. Ich werds mal so probieren. ich trainier seit ca 1,5 jahren ordentlich und vorher n jahr ohne plan und wissen . Und ich würd jetzt gerne von 2er auf 3er split umsteigen. dankeschön nochmal . Bauch kann ich aber auch weiterhin 2 mal die woche machen oder?

 

[alex2347]

AW: 3er Split

Bauch kannst immer machen da lautet !! MEHR IST MEHR!!
lg