3er Split Trainingsplan/ Meinungen/ Hinweise

Manfred1954

Manfred1954

New member
3er Split so ok?

Hallo,

nach fast einem Jahr Training möchte ich jetzt auf einen 3er umsteigen. Ich poste meine Einteilung mal und bin den "alten Hasen" dankbar, wenn ein paar Hinweise kommen, wie es besser gehen könnte oder ob es so in Ordnung ist.

Ich danke Euch für Rückmeldungen.

TE1:

Brust; Waden; Bauch

Bankdrücken Flachbank
Bankdrücken Schrägbank
Fliegende auf Schrägbank

Fersenheben mit LH

Crunch auf Bank
Oberkörperbeugen seitlich


TE2:
Schulter; Beine; Bizeps

Schulterdrücken mit LH
Frontheben mit KH
Seitenheben mit KH
Kniebeugen mit LH
Curls Beinbeuger
Curls Beinstrecker

Scottcurls
Hammercurl


TE3:
Rücken; Nacken; Trizeps

Rudern vorgebeugt mit LH
Rudern aufrecht mit LH
Kreuzheben

Shrugs im sitzen mit KH (oder lieber im Stehen?)

Armstrecken mit Trizepstrainer
Arnold-Dips
 
A

Anzeige

Re: 3er Split Trainingsplan/ Meinungen/ Hinweise
AW: 3er Split so ok?

bin zwar kein alter Hase, aber bei dem Plan fehlen mir Grundübungen, die Einteilung finde ich nicht so gut und die Übungen auch nicht

nach einem Jahr Training kannst ruhig noch eine Zeit mitn 2-er-Splitt traineiren denke ich

edit:
sorry, ein Paar Grundübungen übersehen, weil sie nicht nach der gewohnten Reihenfolge waren
 
AW: 3er Split so ok?

ich denk auch immer wieder über 3er nach weil ich mich wie heute wieder mal frage wie ich vernünftig rücken trainieren soll, wenn die arme immer noch im a... sind von mittwoch.
er hat doch alle grundübungen drin.
aber du belastest in allen drei einheiten doch den trizeps massiv (bankdrücken, schulterdrücken,...)
dachte sinn eines 3er wärs jede große Muskelpartie nur 1mal die Woche zu trainieren (richtig zu killen)
heisst für mich:

TE 1: Brust (+vord. schulter)
TE 2: Beine
TE 3: Rücken (+hintere schulter, nacken)

oder in anderer Reihenfolge je nach belieben würd ich sagen
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben