3er Split Trainingsplan Kritiken

[P.U.M.P.G.U.N.]

3er Split

Hey Leuts!!!

Wollt euch nur mal meinen 3er zeigen und euch nach Kritiken (positiv als auch negativer Art) fragen.
Natürlich könnt ihr auch Verbesserungsvorschläge machen


TE 1 - Brust / Bizeps

Flachbank LH 5*5
Schrägbank 4 Sätze (abwechselnd mit KH bzw. LH)
Fliegende 3 Sätze (wenn im Studio, dann am Butterfly...)
Scottcurls 3 Sätze
Konz.curls 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze


TE 2 - Beine / Schultern

Kniebeugen 5 S
Beinstrecker 3 S
Beinbeuger 3 S
Nackendrücken 5 S
Rudern aufrecht 3 S
Seitheben 3 S


TE 3 - Rücken / Trizeps

Klimmz. 5 S
Rudermaschine 4 S
Hyperext. 3 S
Engbankdr. 3 S
Trizepsdr. am Turm 3 S
Dips 3 S




Bauch wird dazwischen immer nach Lust und Laune gemacht, d.h. im Sommer n bissl mehr als im Winter

So, denn schießt mal los.....


Greetz P.U.M.P.G.U.N.

 

[Del Piero]

Nackendrücken raus,Frontdrücken dafür rein!
Belastung für die Rotatoren ist nicht optimal.

Das Volumen v.a. bei den kleinen Muskelgruppen wäre mir persönlich zu hoch,aber probier es ruhig so aus.

Kannst ja noch immer reduzieren.

Mfg Del Piero

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

Danke für den Tip, werds beherzigen und Frontdrücken mal ausprobieren...
Aber mit dem Volumen komm ich ganz gut klar, wenn ich weniger mache, hab ich immer das Gefühl, es fehlt was...
Und da ich immer schön nach Gefühl trainier, ist das eben besonders wichtig...

 

[NSR]

Hi, ich würde noch Kreuzheben reinpacken sowie LH-Rudern frei für die Rudermaschine. Volumen ist meiner Ansicht nach in Ordnung. Für die hyperextensions wie gesagt Kreuzheben schwer mit 3-6 Wdh.

MfG

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

Danke, ist gut gemeint.
Aber ich hab was mit dem Rücken, das sogenannte Morbus-Scheuermann-Syndrom (ziemlich bekloppter Name... ), weshalb ich bei solchen Übungen frei ein hohes Risiko eingehen würde.
In der Maschine ist besser für mich, und Kreuzheben wäre mein Freifahrtsschein zum zukünftigen "Berufsinvaliden"

Greetz

 

[NSR]

Achso, konnte ich ja nicht wissen. Trotzdem viel Erfolg !

MfG

 

[P.U.M.P.G.U.N.]

Nee, kannst du nicht wissen...
Wünsch dir auch viel Erfolg und weiterhin viel Spass an diesem Sport!!!