3er Split Trainingsplan Kombination

[Imi]

3er Split

Hallo zusammen,

bin Einsteiger, 40 J. , 178 cm, 75 kg, ca 17-18% Körperfettanteil und trainiere seit 4 Monaten. Bis vor kurzem habe ich 2 mal die Woche Ganzkörpertraining durchgeführt und bin jetzt auf einen 3er Split umgestiegen :

Mo : Rücken, Trizeps, Bauch
Di : Pause
Mi : Schultern, Bizeps
Do: Pause
Fr : Brust, Beine, Bauch
Sa: Pause
So : Pause

Meine Frage : Sollte ich eher Rücken zusammen mit Bizeps und die Brust mit dem Trizeps trainieren. Je mehr ich hierzu in Foren und Büchern lese, desto mehr verunsichert bin ich, denn dort tauchen alle Kombinationen auf, meist ohne entsprechende Begründung.

Für Eure Tips vielen Dank im voraus

 

[Dennis77]

Re: 3er Split

Hallo,

also, ich würde Dir schon zu einem Brust-Trizeps Tag raten.
Schon weil der Trizeps bei Brustübungen mit beansprucht wird.
Du hast z.B. Brust mit Beinen an einem Tag dran. Ich finde, das ist zu viel. Zwei sehr große MG an einem Tag.

Ich trainiere z.B. nach folgendem Schema

Tag 1 - Brust, Schulter, Trizeps, Bauch je nach Gefühl
Tag 2 - Pause
Tag 3 - Pause
Tag 4 - Rücken, Schulter (Kapuzenmuskel), Bizeps, Bauch je nach Gefühl
Tag 5 - Pause
Tag 6 - Pause
Tag 7 - Beine, Waden, Bauch


Hoffe, ich konnte ein wenig Klarheit bringen. Wie immer gilt auch hier; ohne Gewähr.
Einfach mal ausprobieren, ob es bei Dir klappt.

 

[paddy24]

Ich kann mich hier Denis77 nur anschließen. Trainiere am besten Brust / Trizeps und an einem anderen Tag Rücken / Bizeps.