3er Split Trainingsplan Informationen

[Daniel2]

3er Split

Hallo,

habe jetzt eine ganze Zeit lang ein Ganzkörperkrafttraining gemacht und möchte nun auf einen 3-er Split umsteigen (Schule etc. erlaubt mir nicht mehr). Kann mir nun jemand ein paar Tips zum 3-er Split geben, auf was ich achten soll und wie und was ich am besten trainiere...

Vielen Dank für eure Hilfe

CU

Daniel

 

[Kamjunke]

Re: 3er Split

Hallo Daniel,
also ich habe ganz gute Erfahrungen mit folgendem Plan gemacht:
1.Tag: Brust / Biceps / Bauch
2.Tag : Rücken / Triceps
3.Tag : Schultern / Beine

Jetzt kommt es nur darauf an, wie oft in der Woche du trainieren kannst. Und was für ein ziel verfolgst du? Muskelaufbau? dann solltest du die einzelnen Muskelgruppen 2x die Woche trainieren.

Liebe Grüße
Evi

 

[MIKE2]

Re: 3er Split

Hallo Evi!

Hab fast genau den gleichen Split!

1 Tag: Rücken, Trizeps, Bauch
2 Tag: Brust, Bizeps, Bauch
3 Tag: Beine, Schultern, Bauch

Gefällt mir jetzt nach über 12 Jahren Training ganz gut,
und ist vollkommen ausreichend, vor allem wenn man
doch schon bald 30 wird..... /phpapps/ubbthreads/images/icons/frown.gif
Aber man kann damit sogar bei Kraftdreikampf-Wettkämpfen
antreten, also muß es reichen.

Gruß
Mike