3er-Split
Ich trainiere seit einem halben Jahr einen 2er-Split, davor ein Jahr GK, und möchte nun auf einen 3er-Split umsteigen.
1. TE
Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Dips
Schultern/Nacken:
- Frontdrücken
- Seitenheben
- Shrugs
Trizeps:
- Seilzug
2. TE
Beine:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Adduktoren
- Abduktoren
- Wadenheben
Bauch:
- Bauchpresse
- Crunch auf Schrägbank
- Knieheben
3. TE
Rücken:
- Klimmzüge
- Latziehen
- KH Rudern
- Hyperextentions
Bizeps:
- Hammercurls
- Seilzug
Die Aufteilung der Muskelgruppen werde ich auf jeden Fall beibehalten, da sich das bewährt hat. Jedoch bei der Auswahl und Reihenfolge der Übungen wäre ich für jedes Feedback dankbar.
Ich trainiere seit einem halben Jahr einen 2er-Split, davor ein Jahr GK, und möchte nun auf einen 3er-Split umsteigen.
1. TE
Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Dips
Schultern/Nacken:
- Frontdrücken
- Seitenheben
- Shrugs
Trizeps:
- Seilzug
2. TE
Beine:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Adduktoren
- Abduktoren
- Wadenheben
Bauch:
- Bauchpresse
- Crunch auf Schrägbank
- Knieheben
3. TE
Rücken:
- Klimmzüge
- Latziehen
- KH Rudern
- Hyperextentions
Bizeps:
- Hammercurls
- Seilzug
Die Aufteilung der Muskelgruppen werde ich auf jeden Fall beibehalten, da sich das bewährt hat. Jedoch bei der Auswahl und Reihenfolge der Übungen wäre ich für jedes Feedback dankbar.
