3er Split Trainingsplan Änderungen

[crisssss]

3er Split

Hallo, da ich momentan eh mein Plan ändern möchte, werd ich glaub ich mal den 3er hier nehmen:

TE 1 (Brust/Trizeps/Bauch)
Butterfly
Schrägbankdrücken (+flachbank mit KH (die bank immer eine stufe weier runter pro satz)
Bankdrücken

Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)
Überzüge?

Crunches

TE 2 (Beine/Schultern,Nacken)
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben

Butterfly Reverse
Seitheben
ka wie das heißt, am Turm die kleine stange ganz eng hochziehen

TE 3 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Klimmzüge weit+ eng
Latzug?
Vorgebeugtes Rudern
SZ-Curls
Hammercurls
Crunches

 

[kuzzzi]

AW: 3er Split

Hallo, da ich momentan eh mein Plan ändern möchte, werd ich glaub ich mal den 3er hier nehmen:

TE 1 (Brust/Trizeps/Bauch)
Butterfly absichtlich Vorermüdung??
Schrägbankdrücken (+flachbank mit KH (die bank immer eine stufe weier runter pro satz)
Bankdrücken wieso KH UND LH?? mach entweder SBD od BD mit der LH und das andere mit den KH

Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)
Überzüge? wenn am Seil, oder im höherem Wdh-bereich

Crunches

TE 2 (Beine/Schultern,Nacken) Schultern gehören auf keinem Fallzum Beintag!!!!!
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeugen
Wadenheben

Schultern: wo auch immer du sie reingeben magst,gib eine Drückübung rein!! Military Press, KH-Schulterdrücken...
Butterfly Reverse
Seitheben
ka wie das heißt, am Turm die kleine stange ganz eng hochziehen

TE 3 (Rücken/Bizeps/Bauch)
Kreuzheben
Klimmzüge weit+ eng
Latzug? wieviel Klimmis schaffst denn?
Vorgebeugtes Rudern
SZ-Curls
Hammercurls
Crunches hatetn wir doch schon??

aber ohne Satz/Wdh-zahl ist sowas schwer zu beurteilen...

 

[lucasm]

AW: 3er Split

Klingt ja ganz gut bis auf das Latziehen, welches in deiner 3. Trainingseinheit auf die Klimmzüge (weit - eng) folgt.
Mach ich nie so, da die Bewegung in allen 3 Übungen wdw Klimmzug weit, eng und Latziehen ziemlich ähnlich sind.
An deiner Stelle würde ich vl mit KH Rudern nach dem vorgebeugtem Rudern deinen Lat auspowern...

lg l.

 

[crisssss]

AW: 3er Split

Butterfly absichtlich Vorermüdung??
Schrägbankdrücken (+flachbank mit KH (die bank immer eine stufe weier runter pro satz)
Bankdrücken wieso KH UND LH?? mach entweder SBD od BD mit der LH und das andere mit den KH

die Reihenfolge hat mir ein Trainer empfohlen mit Butterfly am Anfang, ja mit KH mach ich SBD bis zur letzten Stufe von der Bank, also fast flach und dann mit LH Flach weiter

TE 2 (Beine/Schultern,Nacken) Schultern gehören auf keinem Fallzum Beintag!!!!!

wohin dann? zum RÜcken oder?

Schultern: wo auch immer du sie reingeben magst,gib eine Drückübung rein!! Military Press, KH-Schulterdrücken...
Butterfly Reverse
Seitheben
ka wie das heißt, am Turm die kleine stange ganz eng hochziehen

dann 4 oder sogar 5 Schulterübungen? Oder ein von den geschriebenen weglassen?

Latzug? wieviel Klimmis schaffst denn?

12-10-9 und im Obergriff 10-8-6

Crunches hatetn wir doch schon??

Ja Bauch zweimal hat mir ein ehemaliger Kraftsportler emfohlen

P.S. eher Brust/Trizeps in eine TE oder Brust/Bizeps?
noch was drittes in diese TE, z.B. Schulter?

 

[kuzzzi]

AW: 3er Split

entweder:
Arme + Schulter
Beine
Brust + Rücken

oder zb
Brust-Schulter-Trizeps
Beine
Rcüken - Bizeps

würde Butterfly am Ende vom Brusttrain machen...

wie wärs mit Miliatry Press, KH-Schulterdrücken, hab ich eh schon geschrieben

mach Klimis statt Latzug

aus welchem Grund den Bauch 2x?? hat er das auch gesagt?

fraglich ist halt wielang du schon trainierst usw, od da der TP auch geeignet ist?!

 

[imported_Johnny]

AW: 3er Split

Hab das Prinzip mit Butterfly als erstes auch von meinem Trainer als Tipp bekommen.. machs nich is Schwachsinn

Auch wenn die Erklärung eine Gute ist, das die Brust dann warm ist und der Trizeps volle Power hat.. die Brust ist nicht warm, sondern eher erschöpft oder du machst leichte Butterfly zum Aufwärmen mach ich auch gelegentlich !

 

[da_reel_boss]

AW: 3er Split

Eine Einteilung mit Beine/Schulter geht auf jeden Fall. Würde dann einfach so trainieren:

Mo. Brust/Trizeps/Bauch
Mi. Rücken/Bizeps
Fr. Beine/Schulter

So sollte der Trizeps, falls du Schulterdrücken o.Ä. machst, genug Erholung haben bis Montag.

 

[kuzzzi]

AW: 3er Split

wenn man schon einen 3-er od höheren Splitt will, sollte man diesen auch richtig nutzen, sprich den halben Körper alleine trainieren!

außerdem werden die Schultern sonst in wirklcih jeder TE beansprucht...
2 mal als Helfer, einmal gezielt = zu viel!

 

[da_reel_boss]

AW: 3er Split

Ich kann dir nur sagen, dass ich es auch so gemacht habe. Und gute Fortschritte dabei gemacht.