3er Split & Supersatz

[cany]

Hallo erstmal, also ich will euch mal fragen wie ihr meinen 3er Split findet.. ich will natürlich wie jeder andere masse aufbauen und halt breiter werden Dann wollte ich eventuell mal ein supersatz Training dazu bauen da wäre die frage ob das überhaupt sinnvoll wäre und wenn ja dann welche Übungen und an welchem tag und so weiter..wäre natürlich erfreut darüber wenn ihr meinen trainingsplan vielleicht auch verbessern wollen würdet

1. Tag Brust/ Bizeps / bauch

Bankdrücken 3x12
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x12
Butterfly 3x12

Bizepscurls
Hammercurls

2. Tag Rücken / Trizeps

enger Latzug 3x12
enges rudern 3x12
breite klimmzüge 3x12

Kabelzug 3x12
Dips 3x12

3. Tag Beine/ Schultern / Bauch

beinpresse
wadenheben oder so

Seitheben 3x12
Schulterdrücken 3x12
Butterfly rückwärts 3x12

 

[GStar04]

Erstmal Willkommen hier.
Zu Tag 1:
Ist okay .. mir würde aber Bankdrücken und Schrägbank reichen. Und die Aufteilung finde ich auch nicht so gut ... Brust und Trizeps spielen mehr zusammen als Brust und Bizeps. Aber man kanns machen.

Zu Tag 2:
Wie schon bei Tag 1 erwähnt, die Aufteilung ist Geschmackssache. Mir fehlt hier aber Kreuzheben.

Zu Tag 3:
Eine Übung für deine Oberschenkel und drei für deine Schultern ? Andersrum wäre eher angebracht.

Allgemein gesagt, zu wenig Beine, zu viele Isos.
Kniebeugrn und Kreuzheben sind wichtige Grundübungen!

Wie lang trainierst du eigentlich schon ?

 

[premutos667]

Kraftwerte? Trainingsdauer?