3er Split so in Ordnung ? Bitte um Verbesserungsvorschläge etc.

[McFortner]

Hey, ich wollt fragen was ihr von diesem Plan haltet und ob ihr noch Verbesserungsvorschläge habt.
Danke im Vorraus.
Also Mo, Mi, Fr Training, die restlichen Tage nix bzw. cardio oder Fußball ...

Teil 1 von 3 Brust- und Bizepstraining


Schrägbankdrücken Kurzhantel

1. Satz 12 Wdh
2. Satz 10 Wdh
3. Satz 8Wdh

Bankdrücken Langhantel

1. Satz 10Wdh
2. Satz 8 Wdh
3. Satz 6 Wdh

3. Übung Kabelzüge über Kreuz

1. Satz 20Wdh
2. Satz 15Wdh
3. Satz 10Wdh

4. Übung Langhantelcurls

1. Satz 12Wdh
2. Satz 8 Wdh
3. Satz 6Wdh
4.Satz 6Wdh

5. Übung Konzentrationscurls oder Scottcurls

1. Satz 12 Wdh
2. Satz 12Wdh
3. Satz 12Wdh

6. Übung Kabelcurls (tiefer Block)
Hierbei kann man mit gerader Griffstange, aber auch mit einer SZ-förmigen Stange trainieren.

1. Satz 15Wdh
2. Satz 12Wdh
3. Satz 10Wdh

http://www.pharmasports.de/pharmasp...in/Pharmasports-Ultra-Whey-Protein-Shake.html Teil 2 von 3 Bein-, Bauch- und Schultertraining 1. Übung Kniebeugen 1. Satz 15Wdh 2. Satz 12Wdh 3. Satz 10Wdh 4. Satz 8Wdh 2. Übung Schräge Beinpresse 1. Satz 15Wdh 2. Satz 12Wdh 3. Satz 8Wdh 3. Übung Beinbeugen – Beincurls, sitzend 1. Satz 12 Wdh 2. Satz 10Wdh 3. Satz 8Wdh 4. ÜbungSchulterdrücken Langhantel – Military Press 1. Satz 15Wdh 2. Satz 12Wdh 3. Satz 10Wdh 4. Satz 8Wdh 5. Übung Seitheben mit Kurzhanteln 1. Satz 10Wdh 2. Satz 10Wdh 3.Satz 8Wdh 6. ÜbungFrontheben am Kabelzug 1. Satz 12Wdh 2. Satz 10Wdh 3. Satz 10Wdh

Teil 3 von3 Rücken- und Trizepstraining


1. Übung Kreuzheben

1. Satz 12 Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 8 Wdh
4.Satz 6Wdh

2. Übung Klimmzüge

1. Satz immer 10 bis 12 Wdh wenn zu leicht bitte mit zusatz Gewicht arbeiten.
2. Satz
3.Satz

3. Übung Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz 12Wdh
2. Satz 10Wdh
3. Satz 8Wdh

4. Übung Enges Bankdrücken

1. Satz 15Wdh
2. Satz 12Wdh
3 Satz 8Wdh
4 Satz 6Wdh

5. Übung French – Press

1. Satz immer 10 Wdh bei jeden Satz
2. Satz
3 Satz

6. Übung Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz 12 Wdh
2. Satz 8 Wdh
3. Satz 8Wdh

 

[imported_LOK]

Bei einem 3 Split Beine stehts alleine Trainieren (grösste Muskelgruppe)!
Machst du Beincurls und Beinbeugen oder alternierend? Wenn ja dann mach beide bei einem 3!

Bi und Triceps viel zu viele Sätze, es reichen 4 intensieve Sätze völlig! Ausserdem trainierst du immer den gleichen Teil bei Bi und Triceps!

Wie siehts aus mit Waden und Bauch?

 

[michael951]

Ich finde es es schwachsinnig dass du Brust und Bizeps an einem Tag machst, statt Brust und Trizeps

 

[imported_LOK]

Ist bei einem 3 Split nicht weiter schlimm da dieser Muskel eigendlich bei richtiger Splitung sowiso 3 Tage Pause hat und das reicht völlig für Bi und Triceps!
Wichtiger ist Beine alleine machen!

 

[michael951]

Achja hast du recht, joa beine sind ja 50% deiner Muskelmasse die brauchen am meisten anreiz

 

[McFortner]

Ich mach Beinbeuger und Curls jedes Training. Ok wie schlägst du es mir beim Bizeps bzw. Triceps vor ?
Wie bring ich dann die SChulter bei dem Plan unter wenn ich Beine alleine trainieren soll ? (da kann ich ja dann waden noch einbauen ins Beinraining )
Achja Bauch mach ich 2-3 mal die Woche .
Vielen Dank für die Rückmeldung

 

[Grantelbart]

iwe lange trainierst du denn schon? Vll kannste mitm GK-Plan oder 2er ja noch viel mehr rausholen? Hat bei mir auch wunder gewirkt!

 

[McFortner]

1 jahr , bissl mehr - ich würd aber gern mal einen 3er split provieren, hab hier im forum eh tolle musterpläne gefunden vorher.

 

[imported_LOK]

Versuch doch einen 3 aus dem Forum die sind erprobt
und funktionieren.
Die Übungen kannst ja immer mal austauschen.