3er Split so gut?

L

Lord_Aton

New member
Hi also ich trainier jz wieda seit 1 einem Monat

und ja hab einen plan mal zusammengestellt
weiß aber ned ob der so gut is
ich hoffe ihr könnt mir helfen
:D

Sätze 3
wdh 10-12


1
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls



2
Bankdrücken Flachbank
Überzüge
Dips (mit Zusatzgewicht)
Seitheben Kurzhantel stehend
Kinnziehen
Frenchpress




3
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls
 
A

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Re: 3er Split so gut?
Ein 3er Split bezeichnet eig. die Einteilung deiner Muskeln in Drei Gruppen, nicht in Drei Trainingseinheiten ;-)
3er Split wäre bspw.

TE1 : Rücken, Bizeps, Bauch
TE2 : Brust, Trizeps
TE3 : Beine, Waden, Bauch
 
Er möchte dir damit sagen, dass es schlicht weg Schwachsinn ist, zwei mal Kniebeugen zu machen, sowie die zwei größten Muskelgruppen, nämlich Beine und Rücken, zusammen zu trainieren. Nimm den Aufteilungsvorschlag, der dir gemacht wurde, füll diesen mit den Grundübungen + zusätzliche Mehrgelenksübungen und du wirst glücklich :D

Interessant wäre, wie lang du schon dabei bist, vllt empfielt sich auch ein GK Plan aus dem Forum...
 
Das is ein 2er Split mit einer schlechten Aufteilung. Ich rate zu einem 2er Split mit einer guten Aufteilung.
 
Conzi schrieb:
Zwei mal die Woche Kniebeugen ist doch kein Schwachsinn bei nem' Push/Pull.
Zum Vergrößern anklicken....


Ich habe seine Aufteilung so verstanden: 1x die Woche
Bankdrücken Flachbank
Überzüge
Dips (mit Zusatzgewicht)
Seitheben Kurzhantel stehend
Kinnziehen
Frenchpress

und dann 2x die woche
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge
Langhantel-Curls
Hammer-Curls

dannw ieder einmal die woche Brust etc.

so habe ich seinen Plan zu beginn verstanden, weshalb ich sagte dass dies nicht so sinnvoll ist ;-)
 
an alle, die dem thread ersteller nen 2er split empfehlen, soll gesagt sein: er hat einen 2er split gepostet!
 
A

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Re: 3er Split so gut?
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