3er split ok?

R

ripper

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Montag: Brust, Trizeps, Schultern

3x Bankdrücken
3x Schrägbank
3x Butterfly

3x Pushdowns am Kabel
3x Schädelzertrümmerer

3x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben

Mittwoch: Beine

4x Beinpresse
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
2x Wadenmaschine

Freitag: Rücken, Bizeps

3x Latziehen
3x Rudermaschine
3x Hyperextensions
3x Shruggs

3x Scott-Curl
3x Kurzhantel-Curl



ist das so ok oder soll ich da noch etwas verändern?
bauch trainiere ich immer danach mit 3 sätzen crunches
 
Alles ok,kannst du so machen,hätte nur paar Verbesserungsvorschläge:

Brust: ok,würde aber Schrägbank mit KH machen,sonst hast du 2x Bankdrücken.


Trizeps: ok,aber 2x2 Sätze reichen aus

Schulter: Nackendrücken raus!!
2x Frontdrücken,2x Seitheben reicht,denn Schulter wird schon bei Brustproggi mitbelastet>v.a. vorderer Delta.

Beine: ok,Beinpresse reichen 3 Sätze,besser noch Kniebeugen dafür reinnehmen.

Rücken: ok,besser aber noch für Hyperextensionen >Kreuzheben reinnehmen

Bizeps: ok,aber 2x2 Sätze reichen,denn du arbeitest auch hier mit Vorermüdung.

Mfg Del Piero
 
Kommt mir auch etwas Komisch vor das das nicht geht,

Hast ja auch Bankdrücken im Plan, dazu brauchst ja auch ne LH.
Nimm doch einfach die wenn sonst keine da ist.
 
klingt stark nach falschem studio ;)

ansonsten bringt nackendrücken nicht wirklich was für den trapez/nacken. dann lieber alle möglichen shrug-varianten...
 
mensch, das ist aber schade mit dem studio... wie klein ist denn deine stadt?

shrugs entweder mit lang- oder kurzhantel. da ihr wohl kein powerrack habt um ne langhantel abzulegen, also eher mit kurzhanteln.

da kannst du dann einmal viel gewicht nehmen, und schön aufrecht stehen und die schultern nach oben ziehen usw...

und einmal mit etwas weniger gewicht in der hüfte leicht vorgebeugt, 15° oder so. rückenstrecker anspannen usw und ein leichtes hohlkreuz machen. dann die schulter nach "hinten-oben ziehen". bei dieser übungsausführung sollte der bewegungsumfang maximal sein.

am besten erst die erste variante mit 1-2 sätzen, und dann diese variante mit 1-2 sätzen und evtl etwas mehr wiederholungen hinterher... sollte gut weh tun :)
 
das hat nix mit der größe der stadt zu tun sondern das die da nur so fitnessassis haben wollen und keine pumper...


hatte einmal sogar stress mit dem trainer weil ich meinen eigenen plan gemacht habe...
 
oh man das hört sich ja echt schlimm an.. wie kann der dich ankacken nur weil du dein eigenen plan hast?! wasn das fürn vogel?

also wenn garnich geht musste echt umsteigen..
 
Defintitiv flasches Studio!!!!

aja stange haben wa ne aber das geht da nicht wegen platz und weil die im studio sonst rumstressen
Zum Vergrößern anklicken....

Der Betreiber ist gesetzlich verpflichtet,dir genügen Platz zum trainieren zu gewährleisten.
Des Weiteren muss er dafür sorgen,dass jeder Benutzer des Studios in gleichen Verhältnissen trainieren kann.
Außerdem hat er dir nicht in dein Training reinzureden.
PS:Für Kreuzheben brauchst du nun auch nicht so mega viel PLat jetzt..
PPS:Such dir ein neues Studio!!;)

Mfg Del Piero
 
ich hab aber kein bock noch inne andere stadt zu fahren...

sonst is es an sich ja da gut

kein plan was der damals von mir wollte hab dann auf durchzug geschaltet :)

bis jetzt hat das meinem aufbau noch nicht geschadet :D

seit dezember hab ich knapp 6kg zugelegt
 
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