Hallo Zusammen,
da ich ganz neu hier bin möchte ich mich erstmal kurz vorstellen:
Heiße Fabi, bin 25 Jahre alt, bin zur Zeit Student und geh seit circa 7 Jahren mit Unterbrechungen ins Fitness-Studio.
Vorab noch ein paar allg. Infos:
Ich bin 1,80 m groß und wiege zur Zeit 83 kg.
Trainiere seit 7 Jahren, habe aber immer nur Ganzkörpertraining gemacht. Ich weiß, verdammt lange, eigentlich machen alle die ich kenne Split-Training und das schon sehr lange, aber ich war sowohl mit dem Training als auch mit den Ergebnissen immer total zufrieden so dass ich nie nen Grund sah meine Trainingsmethoden zu ändern.
Als ich damals als Jugendlicher mitm Training angefangen hab als Jugendlicher war ich sehr schlank und schmal, konnte essen wie ein Weltmeister aber hab einfach nie zugenommen (heute ist das leider nicht mehr so). Damals wollte ich in erster Linie breiter und muskulöser erscheinen. Danach war mein Ziel lange Zeit einfach den StatusQuo zu erhalten, sprich nicht zuzunehmen (im Sinne von Fett), einfach ne sportlich muskulöse Figur, gut definierte Arm-,Brust-,Schulter- und Rückenmuskeln und hoffentlich irgendwann mal wieder ein Waschbrettbauch, Muskelaufbau ja, aber eben nicht in dem Sinne so professionell und exzessiv zu betreiben um ein einen Körper wie Profibodybuilder zu erlangen.
Mein Hauptproblem:
Seit einiger Zeit hab ich nen kleinen Bierbauch, der das Gesamtbild zerstört. Der vordere Oberkörper, also Brust/Bauch hat bei mir zuviel Fett. Mit dem Rest, also Arme, Schultern, Rücken, Beine hingegen bin ich zufrieden. Hier ist mein Ziel mind. den Status-Quo zu erhalten, bzw. etwas Muskelaufbau und mehr Definition reinzubekommen. Das ist aber nicht der Grund warm ich von GK auf Split umsteige, sondern einfach, weil ich merke dass sich schon länger nichts mehr tut und ich dann doch mal Abwechslung brauche.
Sorry für diesen langen Roman, aber ich denke je mehr Infos ihr habt und auch wisst welche Trainingsziele ich überhaupt anpeile, desto leichter fällt es euch dann auch Tipps und Ratschläge zu geben !
Mein Plan ist n 3er Split, da ich aus zeitlichen Gründen maximal eben nur an 3 Tagen die Woche ins Studio kann:
Jede Übung 3 Sätze mit jew. zwischen 5-15 Wiederholungen:
Zum Bauch: Den würde ich jew. an allen 3 Tagen mittrainieren, jew. 2x Sätze Situps und 2x Sätze Reversed Crunches
Montags: Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly
Kurzhantelüberzüge
Benchpress
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
Scott-Curl sitzend
Kurzhantelcurls stehend
Mittwochs: Rücken/Trizeps
Rücken:
Rudern (am Gerät)
Latziehen zum Nacken
Klimmzüge
Oberkörperheben
Trizeps:
Armstrecken am Kabelzug
Seitliches Armstrecken über Kopf
Kickbacks
Freitags: Schultern/Beine, wobei ich mir hier erst noch geeignete Übungen überlegen muss.
Nun meine eigentlichen Fragen:
- Ich hab die Befürchtung, dass wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere, diese zu wenig beansprucht werden und statt auf- eher abgebaut werden ?
- Reichen 3 Übungen pro Muskel (speziell bei den Amren) und sind die Übungen so ok, oder was meint ihr ?
- Lassen sich meine beiden Hauptziele, also Fettabbau an Bauch/Brust und Muskelaufbau beim Rest (Arme/Rücken/Schultern) überhaupt gleichzeitig miteinander vereinbaren ?
Schonmal danke !
da ich ganz neu hier bin möchte ich mich erstmal kurz vorstellen:
Heiße Fabi, bin 25 Jahre alt, bin zur Zeit Student und geh seit circa 7 Jahren mit Unterbrechungen ins Fitness-Studio.
Vorab noch ein paar allg. Infos:
Ich bin 1,80 m groß und wiege zur Zeit 83 kg.
Trainiere seit 7 Jahren, habe aber immer nur Ganzkörpertraining gemacht. Ich weiß, verdammt lange, eigentlich machen alle die ich kenne Split-Training und das schon sehr lange, aber ich war sowohl mit dem Training als auch mit den Ergebnissen immer total zufrieden so dass ich nie nen Grund sah meine Trainingsmethoden zu ändern.
Als ich damals als Jugendlicher mitm Training angefangen hab als Jugendlicher war ich sehr schlank und schmal, konnte essen wie ein Weltmeister aber hab einfach nie zugenommen (heute ist das leider nicht mehr so). Damals wollte ich in erster Linie breiter und muskulöser erscheinen. Danach war mein Ziel lange Zeit einfach den StatusQuo zu erhalten, sprich nicht zuzunehmen (im Sinne von Fett), einfach ne sportlich muskulöse Figur, gut definierte Arm-,Brust-,Schulter- und Rückenmuskeln und hoffentlich irgendwann mal wieder ein Waschbrettbauch, Muskelaufbau ja, aber eben nicht in dem Sinne so professionell und exzessiv zu betreiben um ein einen Körper wie Profibodybuilder zu erlangen.
Mein Hauptproblem:
Seit einiger Zeit hab ich nen kleinen Bierbauch, der das Gesamtbild zerstört. Der vordere Oberkörper, also Brust/Bauch hat bei mir zuviel Fett. Mit dem Rest, also Arme, Schultern, Rücken, Beine hingegen bin ich zufrieden. Hier ist mein Ziel mind. den Status-Quo zu erhalten, bzw. etwas Muskelaufbau und mehr Definition reinzubekommen. Das ist aber nicht der Grund warm ich von GK auf Split umsteige, sondern einfach, weil ich merke dass sich schon länger nichts mehr tut und ich dann doch mal Abwechslung brauche.
Sorry für diesen langen Roman, aber ich denke je mehr Infos ihr habt und auch wisst welche Trainingsziele ich überhaupt anpeile, desto leichter fällt es euch dann auch Tipps und Ratschläge zu geben !
Mein Plan ist n 3er Split, da ich aus zeitlichen Gründen maximal eben nur an 3 Tagen die Woche ins Studio kann:
Jede Übung 3 Sätze mit jew. zwischen 5-15 Wiederholungen:
Zum Bauch: Den würde ich jew. an allen 3 Tagen mittrainieren, jew. 2x Sätze Situps und 2x Sätze Reversed Crunches
Montags: Brust/Bizeps
Brust:
Bankdrücken (Flachbank)
Butterfly
Kurzhantelüberzüge
Benchpress
Bizeps:
Langhantelcurls stehend
Scott-Curl sitzend
Kurzhantelcurls stehend
Mittwochs: Rücken/Trizeps
Rücken:
Rudern (am Gerät)
Latziehen zum Nacken
Klimmzüge
Oberkörperheben
Trizeps:
Armstrecken am Kabelzug
Seitliches Armstrecken über Kopf
Kickbacks
Freitags: Schultern/Beine, wobei ich mir hier erst noch geeignete Übungen überlegen muss.
Nun meine eigentlichen Fragen:
- Ich hab die Befürchtung, dass wenn ich jeden Muskel nur 1x pro Woche trainiere, diese zu wenig beansprucht werden und statt auf- eher abgebaut werden ?
- Reichen 3 Übungen pro Muskel (speziell bei den Amren) und sind die Übungen so ok, oder was meint ihr ?
- Lassen sich meine beiden Hauptziele, also Fettabbau an Bauch/Brust und Muskelaufbau beim Rest (Arme/Rücken/Schultern) überhaupt gleichzeitig miteinander vereinbaren ?
Schonmal danke !