3er Split - Kritik und Tipps bitte!!

[PatBateman]

Hallo Leute,
wollte mal eben meinen neuen Trainingsplan posten um mal zu schauen,was die vielen Experten unter Euch dazu zu sagen haben:


1.Tag : Brust, Trizeps
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2.Tag : Schultern, Beine, Bauch
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3.Tag : Rücken,Nacken,Bizeps
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1.Tag
Brust - Trizeps

3S Flachbankdrücken
3S Fliegende
2S KH-Schrägbankdrücken
1S Schrägbandrücken

3S Kickbacks
2S Dips
2S French
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2.Tag
Schultern - Beine - Bauch

3S Arnold-Pressen
3S Seitheben

4S Kniebeugen
3S Wadenheben

3S Crunches
3S Beinheben
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3. Rücken - Nacken - Bizeps

3S KH (LH)- Rudern
3S Reverse Flies
3S Kreuzheben

3S Shrugs

3S KH - Curls
3S SZ-Curls

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So das wärs erstmal! Freue mich über jede Anregung und Verbesserung Eurerseits!Das Klimmzüge fehlen weiß ich,hab aber im Moment noch keine Möglichkeit dafür..

 

[laBomba]

Hi!

Kritikpunkte:

Brust: m.M.n. kannst du SBD wegstreichen und als "Alternative" zu Flach-BD benutzen

Trizeps: 2Übungen à 2-3Sätze müssten reichen

Schultern: in Ordnung , Schultern nach Beine

Beine: Da fehlen Beinstrecken und Beinbeugen (jew.2Sätze)

Bauch: in Ordnung

Rücken: Klimmzug oder Latzug fehlt(wie du weisst )

Nacken: in Ordnung

Bizeps: in Ordnung


Der Plan ist bis auf ein paar Kleinigkeiten in Ordnung

Ciao
laBomba

 

[Del Piero]

Brust:3x Flach-BD,3x Fliegende schräg,3x Butterfly

Trizeps:3x Dips,3x Frenchpress

Beine:3x Kniebeugen,3x Beinstrecker,3x Beinbeuger

Waden:2x Wadenheben

Schulterk,evtl. auf jeweils 2 Sätze reduzieren

>>Beine vor Schultern!

Rücken:3x Kreuzheben an Anfang,3x Klimmzüge breit(oder was du machen kannst),3x Rudern (LH/KH)

Bizeps:3x Curls(LH/KH),3x Hammercurls/Konzicurls

Mfg Del Piero

 

[Rubi]

Hi Pat und willkommen hier im Forum! (BTW: dein Film ist übrigens goil )

Die wesentlichen Kritikpunkte wurden eigentlich schon genannt:

Für Brust reichen 2-3 Übungen (BD, Flies, Schräg-BD oder Flies),
Trizeps 3S Kickbacks + 3S Dips
Beine ist OK, wenn du zu Hause trainierst; evtl. dann noch einen Satz KB mehr.

Ich persönlich mach auch immer Schulter vor Beine, da ich nach Beine immer zu kaputt bin, um noch was anderes zu trainieren.

Reverse Flies und KH-Rudern sind sehr ähnlich, da wirst du sicher Probleme bekommen, entscheide dich lieber für eine der Übungen und mach 4-5 Sätze davon + 4S Kreuzheben.

Insgesamt aber ein korrekter Plan

 

[PatBateman]

Danke erstmal für die schnellen Tipps!

@rubaff:LoL,danke,ich finde das ich im Buch noch ein Stück besser rüberkomme als im Film..musst du mal lesen!

Außerdem finde ich die Konstellation Schulter VOR Beine auch besser für mich,weil ich nach den Kniebeugen,wie du es bereits gesagt hast,immer ziemlich gef... bin!

So,hier jetzt die überarbeitete Version:

1.Tag : Brust, Trizeps
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2.Tag : Schultern, Beine, Bauch
-----------------------------------------------------------
3.Tag : Rücken,Nacken,Bizeps
-----------------------------------------------------------

1.Tag
Brust - Trizeps

3S Flachbankdrücken
3S Fliegende
1S Schrägbandrücken

3S French (find ich doch besser als Kickbacks)
3S Dips

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2.Tag
Schultern - Beine - Bauch

3S Arnold-Pressen
3S Seitheben

5S Kniebeugen
3S Wadenheben

3S Crunches
3S Beinheben
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3. Rücken - Nacken - Bizeps

4S KH (LH)- Rudern
4S Kreuzheben

3S Shrugs

3S KH - Curls
3S SZ-Curls

Ich fange nächste Woche mit dem Plan an und werd ihn erstmal ausgiebig testen,evt.einige Satzzahlen verringern,mal schauen..
danke nochmal für Eure Antworten,istn dufftes Forum..

 

[Rubi]

So ist der Plan schon sehr gut, kannst evtl. auch 2 Sätze Schräg-BD machen.

Dein Buch kenn ich doch schon längst... ist echt ein gutes Buch - Kann man lesen !

 

[laBomba]

So ist der Plan in Ordnung

Musst halt auch ganz einfach schauen, ob mit den Übungen und Satzzahlen zurechtkommst, sonst halt anpassen.

Bei meinem letzten Volumen-Plan hab ich auch Schultern vor Beine gemacht Mir persönlich gefällt's so auch besser, auch wenn in diesem Fall die kleine MG vor der grossen drankommt

Ciao
laBomba

 

[PatBateman]

Danke für eure Unterstützung Jungs,nun kann ich mich ja beruhigt an die eisen schwingen..