3er-Split in Ordnung???
hi, ich bin 17 jahre alt und trainiere mittlerweile seit einem jahr.
bin neu hier in diesem forum und frage einfach mal geradeaus...
mein derzeitiger 3er-split trainingsplan sieht so aus brust/bizep/trizep, beine, rücken/schulter.. habe aber gehört dass man ab und an mal alles vertauschen sollte und immer wieder neue übungen einschieben soll.
nun wollte ich mal wieder was neues ausprobieren. was sagt ihr zu diesem trainingsplan:
BRUST-SCHULTERN-TRIZEPS
Bankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Fliegende (Flachbank) 2-3 Sätze 8-12WDH
Schulterdrücken/Nackendrücken 2-3 Sätze 6-12WDH
Seitheben 2 Sätze 8-12WDH
Frontheben am Kabelzug 2 Sätze 8-12WDH
Trizepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze 8-10WDH
Frenshpress 2-3 Sätze 8-12WDH
RÜCKEN-BIZEPS
Kreuzheben 3 Sätze 6-10WDH
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze 6-10WDH
Latzug in den Nacken 3 Sätze 6-10WDH
Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze 6-10WDH
Rudern am Seilzug, enger Griff 3 Sätze 8-12WDH
Langhantelcurls SZ-Stange 3 Sätze 6-10WDH
Konzentrationscurls 2-3 Sätze 6-10 WDH
Beine-Bauch
Kniebeugen 4 Sätze 8-12WDH
Beinpresse 3 Sätze 6-10WDH
Beinstrecker 3 Sätze 6-10WDH
Beinbeuger 3 Sätze 6-10WDH
Wadenpresse 3 Sätze 8-12WDH
Hüftheben am Boden 3 Sätze 15-20WDH
Situps 3 Sätze 15-20WDH
vl noch so nebenbei: ich ernähre mich glaube ich ziemlich gesund (reichlich obst und gemüse), meist von mamas kost. ich esse 4-6 mahlzeiten am tag, sodass ich immer über 160g eiweiß/tag komme. ich trinke 3-4 liter wasser am tag
supplemente: whey und zink (für ein schöneres hautbild )
hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben und danke schon mal für eure hilfe
p.s.: hab diesen post auch im anfänger forum gepostet, hab erst jetzt bemerkt dass es da eine eigene sparte für tp´s gibt. leider weiß ich noch nicht wie ich posts/threads löschen kann :S tut mir auf jeden fall leid.
hi, ich bin 17 jahre alt und trainiere mittlerweile seit einem jahr.
bin neu hier in diesem forum und frage einfach mal geradeaus...
mein derzeitiger 3er-split trainingsplan sieht so aus brust/bizep/trizep, beine, rücken/schulter.. habe aber gehört dass man ab und an mal alles vertauschen sollte und immer wieder neue übungen einschieben soll.
nun wollte ich mal wieder was neues ausprobieren. was sagt ihr zu diesem trainingsplan:
BRUST-SCHULTERN-TRIZEPS
Bankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Schrägbankdrücken 3-4 Sätze 6-10WDH
Fliegende (Flachbank) 2-3 Sätze 8-12WDH
Schulterdrücken/Nackendrücken 2-3 Sätze 6-12WDH
Seitheben 2 Sätze 8-12WDH
Frontheben am Kabelzug 2 Sätze 8-12WDH
Trizepsdrücken am Kabel 2-3 Sätze 8-10WDH
Frenshpress 2-3 Sätze 8-12WDH
RÜCKEN-BIZEPS
Kreuzheben 3 Sätze 6-10WDH
Klimmzüge zur Brust 3 Sätze 6-10WDH
Latzug in den Nacken 3 Sätze 6-10WDH
Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze 6-10WDH
Rudern am Seilzug, enger Griff 3 Sätze 8-12WDH
Langhantelcurls SZ-Stange 3 Sätze 6-10WDH
Konzentrationscurls 2-3 Sätze 6-10 WDH
Beine-Bauch
Kniebeugen 4 Sätze 8-12WDH
Beinpresse 3 Sätze 6-10WDH
Beinstrecker 3 Sätze 6-10WDH
Beinbeuger 3 Sätze 6-10WDH
Wadenpresse 3 Sätze 8-12WDH
Hüftheben am Boden 3 Sätze 15-20WDH
Situps 3 Sätze 15-20WDH
vl noch so nebenbei: ich ernähre mich glaube ich ziemlich gesund (reichlich obst und gemüse), meist von mamas kost. ich esse 4-6 mahlzeiten am tag, sodass ich immer über 160g eiweiß/tag komme. ich trinke 3-4 liter wasser am tag
supplemente: whey und zink (für ein schöneres hautbild
)hoffe ihr könnt mir ein paar tipps geben und danke schon mal für eure hilfe
p.s.: hab diesen post auch im anfänger forum gepostet, hab erst jetzt bemerkt dass es da eine eigene sparte für tp´s gibt. leider weiß ich noch nicht wie ich posts/threads löschen kann :S tut mir auf jeden fall leid.
