3er Split bitte um Kritik

[NudelFresser]

Also ich bin 17 Jahre alt trainere jetzt ca 10 Monate davon aber erst 3 Monate richtig wie ich denke, vorher nur rumgehampelt und falsche ernährung. wiege 72 kg bei 1,83 relative wenig aber werds noch höher bringen.
Trainiere diesen Plan momentan in ner Massephase und möchte ordentlich Kritik hören das ich denke das sich sehr viele Fehler eingeschlichen haben.hab mir den Plan alleine und mit ein wenig hilfe aus dem Forum zusammengestellt:

3er Split:
Mo: Brust/Trizeps
Di: frei
Mi: Schultern/Bizeps
Do: frei
Fr: Rücken/Beine
Sa: frei
So: frei

trainere immer im Wiederholungsbereich 6-8 ausser Beine 8-12
und immer 4 Sätze

Mo:
Brust:
Flachbankdrücken
Butterfly
Fliegende auf Schrägbank

Trizeps:
Stirnpresse
Trizepsdrücken stehend kabelzug

Mi:
Schultern:
Nackendrücken
Kurzhanteldrücken (an Maschine)
Schruggs
Seitheben

Bizeps:
KhCurls
LhCurls

Fr:
Rücken:
Latziehen
Latziehen mittelweitem Griff
hmm ich weiss nich wie mans nennt is ne maschiene so ähnlich wie Rudern mit nem Kabelzug...

Beine:
Beinstecken
Beinpresse
Beincurls sitzend.


zudem ganzen noch jedesmal
Bauch:
Crunches bis MV
Beinheben am Turm bis MV

bedanke mich im vorraus

 

[Tenshi]

Nicht gut. Schlechter Split (Beine und Rücken auf keinen Fall zusammen), teils schlechte Übungen, kein gutes Verhältnis der Anzahl der Muskelgruppen untereinander usw.

besser so:

T1
3x Flachbankdrücken
2x KH-Schrägbank
2x Butterfly oder Fliegende
2x French Presses
2x Dips
2x LH-Curls
2x Hammercurls

T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x gestr. Kreuzheben
2x Wadenheben stehend KH
2-3x SUSA Bauch

T3
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs LH

 

[Del Piero]

Also:Rücken+Beine in einer Einheit halte ich für sehr bedenklich.

Würde die Sätze jeweils auf 3 runterschrauben,so dass du für große MG 9 Sätze und für kleine MG höchstens 6 Sätze hast.

Nackendrücken ist mit Sicherheit nicht die optimalste Übung-Belastung für Rotatorenmanschette sehr groß.
Würde dafür Frontheben machen.

Bei Bizeps würde ich eins von beiden weglassen und dafür Hammercurls oder Konzentrationscurls einbauen.

Triezps:French Press für Stirnpressen(weiß net,was das sein soll?)

Rücken:Klimmzüge breit,Kreuzheben,Rudern einarmig oder mit LH

Beine/Waden :Beinpresse,Beinstrecker,Beincurler,Wadenheben

das wären Verbesserungsvorschläge von mir,aber warte mal ab,da werden sich noch mehr melden!

Mfg Del Piero

 

[NudelFresser]

danke erstmal für die Kommentare.

das mit dem Nackendrücken gegen Frontheben wird bei mir wohl kaum möglich sein das ich ein problem mit der rechten Schulter habe. ich habe es schonmal ausprobiert aber frontheben hat extrem geschmerzt und ich habs dannach gelassen... trotzdem danke
achso und warum soll man beine nicht mit rücken trainieren?

 

[Del Piero]

Zu deinem Schulterproblem:
Durch Nackendrücken wird dein Problem mit der Schulter mit Sicherheit nicht besser-im Gegenteil.

Rücken+Beine zs. ist ungünstig ,weil bei einem Beintraining der Rücken mitbelastet wird,u.a. als Stabilisator+v.a. der untere Rücken.
Nach einem harten Rückenproggi ist der Muskel erschöpft und dies könnte sich negativ aufs Beintraining auswirken.
Hab 1x beider zs. trainiert-nie wieder!

Mfg Del Piero

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Tenshinhan


T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
2x gestr. Kreuzheben
2x Wadenheben stehend KH
2-3x SUSA Bauch

T3
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern
3x Kreuzheben
2x Frontdrücken
2x Seitheben
2x Shruggs LH

Wenn dir 2x Kreuzheben zuviel ist, kannste auch Beincurls machen