3er Split [bitte um Bewertung]

[FSmen]

Hallo zusammen,

Ich bin 21 Jahre alt, 190 cm groß und trainiere seit 2,5 Jahren.

ich habe mich mal hingesetzt und einen neuen 3er Split gemacht.

bitte um Bewertung und Anregungen..:hmm:

Tag 1: (Bizeps/Brust) 16

KH Curls 2
SZ Stange 2
Cable Curls 2-3

Negativ/ alternativ Flachbank 3
Fliegende 2
Butterfly 2

Bauch 2

Tag 2: (Trizeps/Rücken) 16

enges Bankdrücken 2
Trizepsdrücken mit KH 2
Pushdowns (fest. Griff) 2-3

Latzug zur Brust (weit) 2
Butterfly Reverse 2
Rudern 2
T-Bar 2

Rückenstrecker 2


Tag 3: (Beine/Schultern) 16

Kniebeugen 2
Waden (sitzend) 2
Beinstrecker 2
Beinbeuger 2

Shrugs 2
Seitheben 2
Nackendrücken FÜhrung 2

Bauch 2

//
Ich hatte vorher einen 2er Split und bin 3 mal die Woche trainieren gegangen.
Denke aber ein 3er Split ist doch wieder sinnvoller für mich.

ok

 

[FSmen]

*push*

 

[-Pat-]

Ich halt nichts davon.

1) große vor kleinen Muskeln
2) du belastet an allen 3 Trainingstagen deinen Trizeps - Split ändern

Im Forum findest sicher bessere Pläne (mit sinnvolleren Splits).

 

[Lloyd1990]

Sry, aber Bullsh** xD

TE1: Brust-Schulter-Trizeps
TE2: Rücken-Bizeps-Bauch
TE3: Beine

Jetzt stell' dir einen sinnvollen Plan zusammen mit der Grundeinteilung, poste ihn und wir können weiterreden ^^