3er Split bitte prüfen

[Corgan]

Alter: 33
Trainingserfahrung: 2 Jahre
Körpergröße: 1,76 cm
Gewicht: ca. 75 kg

Hi Leute,

wollte euch mal fragen ob mein 3er Split so in Ordnung ist.
Leider habe ich Arbeitsbedingt nur wenig Zeit.

Wollte damit so beginnen.

TE 1
Brust + Schulter
- Bankdrücken Flach 3 x
- Fliegende Flach 2 x
- Bankdrücken KH Flach 1 x
- Schulterdrücken 3 x
- Frontheben LH 2 x
- Aufrechtes Rudern 1 x

TE 2
Beine + Bizeps
- Kniebeugen LH 3 x
- Beinbeugen 2 x
- Wadenheben sitzend 2 x
- LH-Curl 2 x
- Konz.Curl. 1 x

TE 3
Rücken + Trizeps
- Kreuzheben 3 x
- T-Bar 2 x
- LAT-Ziehen zur Brust 2 x
- French Press 2 x
- Dips 2 x

Von der Aufteilung hatte ich das so gelesen.

woche 1

Mo. te1
Di. te2
Mi. pause
Do. te3
Fr. pause
Sa. te1
So. te2

woche 2

Mo. pause
Di te3
Mi. pause
Do. te1
Fr. te2
Sa. pause
So. te3
Nach oben

Problem ist der Freitag. Da ich an dem Tag so gut wie keine Zeit habe, würde ich eine TE nicht schaffen von der Zeit her.

Soll ich an dem Tag noch eine Pause einlegen oder eine abgespeckte TE?

Oder was schlagt ihr vor?
Passt der Plan so?
Passt die Aufteilung der Tage?

Thx an alle schon mal im Voraus!!!

 

[Corgan]

Keiner der mir Verbesserungsvorschläge machen kann
betreff der TE und der Aufteilung pro Woche und
der Treitags-Abspeck-TE

 

[premutos667]

TE 1
Brust + Schulter
- Bankdrücken Flach 3 x
- Fliegende Flach 2 x
- Schulterdrücken 3 x
- Aufrechtes Rudern 1 x
Trizeps

TE 2
Beine
- Kniebeugen LH 3 x
- Beinstrecker oder Presse
- Beinbeugen 2 x
- Wadenheben sitzend 2 x


TE 3
Rücken + Bizeps

- Kreuzheben 3 x
- T-Bar 2 x
- LAT-Ziehen zur Brust, enger Griff2 x
- Bizeps
- Bizeps

Brust 2

Schrägbank
Crossover
Arnoldpress
Seitheben oder einarmiges aufrechtes rudern
Trizeps

Beine 2

Presse einbeinig
Ausfallschritte oder Bulgarian Squats
Kreuzheben gestreckt
Waden

Rücken 2

Rudern vorgebeugt UG
Kabelrudern sitzend
Latzug Parallelgriff
Bizeps
Bizeps

so in etwa würde ich es machen (ehrlich gesagt, so ähnlich mache ich es ) so habe ich alternierende einheiten. das ganze macht das abwechslungsreicher.

wie du die tage unterbringst, ist deine sache.