3er Split bewertung???

[Hitman[BFC]]

hallo, ich trainiere seit ca 1 1/2 Jahren. Ich bin jetzt 17 Jahre und 185 cm groß und wiege 87kg. Ich habe oft mit falschen Plänen trainiert von sogenannten "Trainern" die aber keine Ahnung hatten. Jetzt habe ich hier im Forum ein bisschen rum gelesen und einen Plan gefunden der mir gefellt. Ich habe ihn noch ein bisschen verändert und wollte jetzt um eine Bewertung und ´Verbesserungen bitten.

10-5Wiederholungen


Brust + Arme
2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank
2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank


Beine
2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Beinpresse (unter 10 Wiederholungen) / Beinstrecker
3x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

Rücken + Schultern
3x Klimmzüge eng
3x Rudern (LH oder KH)
2xKlimmzüge weit
2x Kreuzheben
2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben

Danke.

 

[imported_Helby]

Brust: man kann auch zuwenig machen würde deshalb hier das Volumen ein bissel erhöhen pro Uebung ein Satz mehr.

Arme: Auch hier ist das Volumen sehr tief.

Beine: Beinpresse raus nehmen

Rücken: Klimmzüge, Kreuzheben, rudern

Schultern: auch hier würde ich einen Satz mehr pro Übung machen.

Gruss Helby