3'er Split bewerten

[sh0x.]

Moinsen.
Ich trainiere seit Mai und hatte bis jetzt 2 Pläne (Einsteiger und 3er Split).
Wiege 74kg und bin 1.83m groß.
Hab den jetzt mit Hilfe eines anderen Planes erstellt.
Ich wollte nun fragen, ob der so okay ist, oder was ich verbessern kann durch andere Übungen etc. ^^

P.S. Die WDH sind Pyramiden-System

Hier der Plan:

Tag 1 Brust, Bizeps, Trizeps:
Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 10,10,10

Langhantel Curls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10

Trizepsdrücken an Maschine 3 Sätze 12,10,8
Tripzepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6


Tag 2 Beine, Waden
Beinstrecken 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8

Wadenheben sitzend 3 Sätze 15,12,10


3. Tag Rücken, Schultern, Bauch
Latziehen zur Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Kreuzheben 3 Sätze 10,10,10

Nackendrücken LH 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben KH 3 Sätze 15,15,10
Dips 3 Sätze 15,15,15

Beinheben hängend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze 30,20,20

 

[Taak90210]

Tag 1 Brust, Trizeps:
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Fliegende Schrägbank

Dips
Tripzepsdrücken am Kabel

Military Press/Frontdrücken
Seitheben

Tag 2 Beine, Waden
Kniebeugen
Beinstrecken
Beincurls liegend
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

3. Tag Rücken, Bizeps, Bauch
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Langhantel Rudern
Shrugs
Facepulls

LH Curls
Hammer Curls

Bauch jede 2. Einheit mittrainieren.
Satzzahlen passen so, nur bei Kreuzheben 4 statt 3

 

[panda]

hi,
ich pers. würde (T2) etwas kürzen.
Kniebeugen, Bein Bizeps, Waden dips