3er split antagonisten frage???

[darkman6]

hallo.

habe vor einer gewissen zeit von den antagonisten auf den drück/zug gewechselt aber damit keinen guten fortschritte gemacht. also optisch ist es schon mehr geworden aber gewichttechnsich leider nicht.
mein problem auch beim bankdrücken das wenn ich 65kg mache und das in 4 sätzen.
schaffe ich beim 1 satz 12 beim 2x9,3x7,4x5 ohne aber das gewicht zu verändern. muß ich da länger pause machen?
beim antagonisten system in der supersatzmethode habe ich nicht das problem da hat ja die brust genügend zeit sich bei ner rückenübung auszuruhen und dann geht auch 70kgx10 dann wieder ne rückenübung und dann 75kgx6 siehe mein beispiel 1.

jetzt wollt ich wieder auf den antagonisten wechseln und wollte fragen wie man den am besten trainiert.

besispiel 1:
wenn ich montag zb brust rücken mache....

bankdrücken 1x12
rudern 1x12
bankdrücken 1x10
rudern 1x10
bankdrücken 1x8
rudern 1x8 usw und danach dann

fly´s 1x12
latziehen 1x12
fly´s 1x10
latziehen 1x10 usw usw.
diese methode läuft wohl auf eine supersatzmethode aus mit pyramide also gweichterhöhung.

oder mehr sätze im pyramiden system also....

beispiel 2:
bankdrücken 4 sätze 12/10/8/5 dann
rudern 4 sätze 12/10/8/5
Fly´s 4 Sätze 12/10/8/5
Latziehen 4 Sätze 12/10/8/5

die übungen sind jetzt wahllos ausgesucht und sollen nur als vergleich dienen.

 

[Hantelbank91]

hallo.

habe vor einer gewissen zeit von den antagonisten auf den drück/zug gewechselt aber damit keinen guten fortschritte gemacht. also optisch ist es schon mehr geworden aber gewichttechnsich leider nicht.
mein problem auch beim bankdrücken das wenn ich 65kg mache und das in 4 sätzen.
schaffe ich beim 1 satz 12 beim 2x9,3x7,4x5 ohne aber das gewicht zu verändern. muß ich da länger pause machen?
beim antagonisten system in der supersatzmethode habe ich nicht das problem da hat ja die brust genügend zeit sich bei ner rückenübung auszuruhen und dann geht auch 70kgx10 dann wieder ne rückenübung und dann 75kgx6 siehe mein beispiel 1.

also zu kurze pausen war auch meine idee,wielange sind deine denn? zusätzlich könnte es viellicht auch an der ernährung liegen.
wenn du immer brust und rückenübungen abgewechselt hast, waren deine pausen halt ziemlich lange. grundsätzlich würde ich mir,wenn meine ziel masseaufbau ist keinen stress machen,wenn mit den gewichten nicht weitergeht(kurzfristig,denn iwann geht dadurch auch mit der muskulatur nix mehr weiter).
lg

 

[darkman6]

pausen sind derzeit im schnitt zwischen den sätzen ca. 1-2 minuten.
ich weiß das ich ca. 5 minuten warten müßte damit der speicher wieder komplett voll ist aber soviel pause nimmt man nur wenn man maximalkraft trainiert denn 5 minuten pause bei training im hypertrophiebereich sind zu lang,da man da durch die langen pausen aus einem bestimmten bereich rauskommt der bei hypertrophie wichtig ist.
im schlimmsten fall liegt es einfach daran das ich nach 2 jahren training noch nicht die richtige intensität aufbauen kann.obwohl ich sagen muß das ich immer an meine grenzen gehe.
solange ich muskeln aufbaue ist ja alles gut. aber wie sieht das aus wenn ich übelst masse aufgebaut habe und dann nur 65kg drücke.
klar wir trainieren ja fast alle auf optik aber es muß ja auch im verhältniss stehen