Andy-X
New member
Datum: 21 / 02 / 03
Da mein alter 3er nicht mehr möglich ist, werde ich – um Nägel mit Köpfen zu machen, zu meinem altem pus-pull-plan zurückkehren; ich erhoffe mir dadurch ausreichend lange regenerationszeiten und ein trainigsumfang / satzzahl pro mg (direkt + indirekt), der trotz der reduzierten satz-zahlen - für mein gefühl (als ehemaliger volumenanhänger) – noch einigermaßen hoch genug ist.
Was sagt ihr zu folgendem p-p-plan nach hit:
Rücken / Bizeps (Kadenz .......... ; TUT 50 - 60 sec)
2 klimmzüge 5-5
2 kreuzheben 5-5
2 kh-rudern 5-5
2 sz-scott-curls 4-2-4
Brust / Trizeps
2 Bankdrücken 5-5
1 flies 5-5
1 frenchpress 5 - 5 susa mit
1 dipps zwischen zwei bänken 5-5
Beine / Schulter
2 kniebeugen 5-5
2 beinpresse 5-5
2 beincurls 5-5
2 Seitheben 4-2-4
1 Seitheben vorgebeugt 4-2-4
thx für eure kommentare!
so long
Da mein alter 3er nicht mehr möglich ist, werde ich – um Nägel mit Köpfen zu machen, zu meinem altem pus-pull-plan zurückkehren; ich erhoffe mir dadurch ausreichend lange regenerationszeiten und ein trainigsumfang / satzzahl pro mg (direkt + indirekt), der trotz der reduzierten satz-zahlen - für mein gefühl (als ehemaliger volumenanhänger) – noch einigermaßen hoch genug ist.
Was sagt ihr zu folgendem p-p-plan nach hit:
Rücken / Bizeps (Kadenz .......... ; TUT 50 - 60 sec)
2 klimmzüge 5-5
2 kreuzheben 5-5
2 kh-rudern 5-5
2 sz-scott-curls 4-2-4
Brust / Trizeps
2 Bankdrücken 5-5
1 flies 5-5
1 frenchpress 5 - 5 susa mit
1 dipps zwischen zwei bänken 5-5
Beine / Schulter
2 kniebeugen 5-5
2 beinpresse 5-5
2 beincurls 5-5
2 Seitheben 4-2-4
1 Seitheben vorgebeugt 4-2-4
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so long
