3er oder 4er ?

[fard07]

jo leute, trainiere seit 2,5 jahren nach einem 2er push/pull (ohne beine ) jeden 2.tag (A,pause, B, pause, A...) am anfang noch fortschritte gemacht jetzt stagniere ich aber
Hab mir jetzt überlegt entweder nen 3er 4x die woche:

TE1 Brust,Trizeps,Bizeps (Montag)
TE2 Beine,Bauch (Dienstag)
-Pause
TE3 Rücken,Schulter (Donnerstag)
-Pause
-Pause
TE1 (Sonntag)
...


Oder 4er 4x die Woche:

TE1 Brust,Bizeps
TE2 Beine,Bauch
-Pause
TE3 Schulter,Trizeps
TE4 Rücken, hinterer Delta
-Pause
-Pause

Für den 3er spricht die höhere Frequenz hat und für den 4er ,dass man jede muskelgruppe intensiver bzw mit mehr übungen aus jedem winkel besser trainieren kann. gegen den 4er spricht eben dass man jede muskelgruppe nur 1x die Woche trainiert (zu lange???).

Eure Meinungen

 

[Christoph94]

warum nicht einfach aus deinem 2er ohne beine nen 3er mit beinen machen?

 

[fard07]

wie gesagt weil ich stagniere bei den gewichten gehts nicht mehr höher

 

[georgebush]

mehr essen

 

[Dalailama3]

Die Aufteiluing ist abwer komisch oder? ich würde es so machen

TE1
BrustSchulterTrizeps

TE2
BeineBauch

Te3
RückenBizeps

 

[fard07]

@georgbush : bester tipp den ich je bekommen hab danke für deine weisen worte

@dalailama: beim rudern wird doch der hintere delta mittrainiert,deshalb rücken/schulter bzw hinterer delta

brust,schulter,trizeps würde bei mir so aussehn:

flachbankdrücken
schrägbank KH
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
vorg.Seitheben
French Pressv
Trizepsdrücken am Kabelzug

das wäre schlecht aufgeteilt weil da zuviele drückübungen drin wärn, den trizeps am ende könnte man nicht so gut reizen (weil zu stark vorermüdet)
oder nicht???

 

[Dalailama3]

Nee das würd ich nicht sagen. Ich hatte nie solche Probleme. Jedenfalls nicht stark. Aber ich würde eh den Plan kürzen also zb

BD
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Dips
French Press

Oh was für ein zufall, das ist genau meine TE 1 XD

Hehe, Spass bei Seite. Die Aufteilung die du nutzt gibt es auch allerdings kenne ich mich damit nicht gut aus was besser oder schlechter ist. Push Pull wird jedoch von vielen ohne Probleme gemacht.

 

[georgebush]

@georgbush : bester tipp den ich je bekommen hab danke für deine weisen worte

FYI: war ein ernst gemeinter rat

 

[Fx88]

mehr essen

War auch mein erster Gedanke. Liegt denke ich nicht am Plan, sondern an zu wenig essen.

@georgebush: Irgendwie kommst nich so gut an bei den usern xD

 

[georgebush]

@georgebush: Irgendwie kommst nich so gut an bei den usern xD

das passiert den besten leuten. jesus wurde für seine statements sogar ans kreuz genagelt!

 

[fard07]

Ich denke nicht,dass es am essen liegt :nehme täglich mind. 180g eiweiss und insgesamt ca.3100kcal zu mir

@dalailama : wo bleibt der hintere delta?
hab nach langem überlegen forlgenden plan gemacht:
Mo: Brust,Schulter (seitlicher, hinterer Teil)
Di: Beine, Bauch
Miause
Do:Schulter(vorderer Teil zb.frontdrücken, frontheben), Trizeps
Fr:Rücken, Bizeps

 

[Dalailama3]

Man kann zb seitheben vorgebeugt machen. Aber dein Plan wird wohl auch gut wirken. Also hau rein