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[ko8e]

so hi leute

ich wollte eure meinungen zu meinem neuen plan erfahren, und n paar tipps zum verbessern hoer ich auch gern

tag 1: brust, bauch

5x BD (2 aufwärmsätze)
3x SBD
2x Kabel kreuzen (fliegende)
3x B-FLY

4x Crunch(maqschiene)
2x seitliche muskulatur
2x beinheben


tag2: rücekn, schultern

3x LAT breit
3x LAT eng
2x rudern sitzend
3x Hyperextentionen

3x Nakcendrücekn mit KH
2x seitheben maschiene
2x seitheben vorgebeugt am kabel


tag3: beine, arme

3x beinpresse
3x strecker
3x curl liegend
2x waden stehend

3x LH curl
2x scottcurl mit SZ
2x KH kurl auf der schrägbank
1x hammerkurl

3x dips mit gewichten
2x kickbacks
3x kabelzug (1x stange, 2x seil)

so das war der plan!!!!

Ausserdem hab ich noch ne frage: ich wollte jetzt eine zweiwöchige MAX-Kraft phase machen, soll ich eine woceh pause machen bevor ich anfange, oder gehts direkt??? und soll ich nur die schweren übungen machen (z.B. Bankdrücken, Nackendrücekn), weil bei kabelzügen bei zu schwerer belastung die technik nachlässt?????????

cu
und THX in voraus

 

[Tenshi]

VIEL ZU VIEL

So wird das nix, mein Vorschlag:

3x Flachbankdrücken
2x KH-Schrägbank
2x Butterfly
3x French Presses
2x Dips
3x LH-Curls
2x Hammercurls

T2
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker
3x gestr. Kreuzheben
2x Wadenheben stehend KH
2x SUSA Crunches/Beineheben

T3
2x Latziehen
2-3x Kreuzheben
2x LH-Rudern
2x KH-Rudern liegend
2x KH-Drücken
2x vorgebeugtes Seitheben
2x Shruggs LH

Und ja, ich würd ne woche pause machen zwischen Hypertrophie und Max-Kraft.
Zwei Wochen halte ich jedoch für eindeutig zu wenig und schwere Grundübungen sind hier voll zu bevorzugen

 

[laBomba]

wie Tenshi schon geschrieben hat: zu viel!!!

Ausserdem ist die Aufteilung meiner Meinung nach recht ungünstig:

Du trainierst den Trizeps in jeder TE:
einmal direkt und zweimal indirekt(Brust,Schultern)
Da ist die Aufteilung von Tenshinhan besser!

@Tenshinhan:

Beine wären mir immernoch zuviele Sätze...
Und zwei Ruder-Übungen sind wohl auch nicht nötig...
Da würde ich eine rauslassen.

Ciao
laBomba

 

[Tenshi]

Original geschrieben von laBomba


Beine wären mir immernoch zuviele Sätze...
Und zwei Ruder-Übungen sind wohl auch nicht nötig...
Da würde ich eine rauslassen.

Jo, Beine wären mir persönlich auch zu viel
aber die Mehrheit der leute die ich kenne kommt damit zurecht. ich mach es so:

2x SUSA Kniebeugen/Beinstrecker
2x gestr. Kreuzheben

Das mit den 2 Ruderübungen ist dagegen ne persönliche Erfahrung, finde das haut super hin, gibt ein 1a Rückengefühl, probiers einfach mal aus

 

[laBomba]

Jo, Beine wären mir persönlich au
ch zu viel

zu Rücken: Ich hab das mit den zwei Ruder-Übungen auch schon gemacht, hat bei mir meine Leistung eher stagnieren lassen als steigern...ist sicher Geschmackssache bzw. wie der Körper individuell darauf reagiert...

Ciao
laBomba

 

[imported_Crusader]

ich würde das die aussage "zu viel" hier mal nicht so pauschal anwende. ich für meinen teil trainiere auch mit vielen sätzen. z.b. 12 für den rücken 9 für brust 8 für trizeps 6für bizeps usw....
mir ist eh aufgefallen das diese "scheiße" (meine ansicht) mit den wenigen sätzen erst neuerdings ion mode gekommen ist. und zu sagen so wird das nichts finde ich etwas überspitzt. ist alles nicht persönlich gemeint. ich für meinen teil fahre damit gut. ich kenne auch ne menge leute die das auch so machen und gute fortschritte erzielen.

mfg crusader