3er+aufteilung

[maikels]

Wie kann ich einen 3er so aufteilen, dass eine große Muskelgruppe nach 5Tagen wieder belastet wird ohne die kleine dabei überzutrainieren(ohne Vorermüdung!!!)?

 

[Del Piero]

Das wird mit einem 3er Split recht schwierig,eher ein 2er dafür geeignet.

Mo: Brust/Schulter/Bizeps
Mi: Rücken/Beine/Trizeps
Fr: Brust/Schulter/Bizeps

Mo: Rücken/Beine/Trizeps

usw...

Wäre eine Möglichkeit.

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Ich möchte schon einen 3er machen, da ich lieber etwas spezieller auf die einzelnen Muskeln eingeh.
Was haltet ihr davon: (?)

Mo:Brust/Bizeps
Di: Beine/Schulter
Do:Rücken/Trizpes
Sa:Brust/Bizeps
...

 

[Del Piero]

Von Montag auf Dienstag sehr geringe Regenerationszeit für die Schulter>so ziemlich keine.

Von Donnerstag auf Samstag nur ein Tag Regeneration für den Trizeps.

Finde es so nicht optimal.

Dann lieber:

Mo:Brust/Schulter/Bizeps
Di:Beine
Do:Rücken/Trizeps
Sa:Brust/Schulter/Bizeps

wenn es denn unbedingt sein muss...

Mfg Del Piero

 

[maikels]

Mo:Brust/Schulter/Bizeps
Di:Beine
Do:Rücken/Trizeps
Sa:Brust/Schulter/Bizeps

Wie wäre es dann die Schulter aufzuteilen, oder kommt das nicht hin?