3 Tage Trainieren, 2 Tage Pause. Sinnvoll??

[MartinXe92X]

weil ich den jetzt schon 3 jahre immer gemacht hab und noch nie was anderes
ich will mal was anderes ausprobieren!

ist nicht schlimm!
nur mir gefällt mein 3er split und ich will ihn beibehalten!
nur das problem ist mit der regeneration!

ich bin auch am aufbauen das heißt natürlich ich esse esse esse!
dadurch hab ich noch mehr energie und bin noch motivierter!

gestern abend hab ich das erste mal ne pkg quark verdrückt ^^
aber wenns hilft beim aufbau!

 

[premutos667]

beim aufbau hilft es am meisten, den muskel möglichst oft zu belasten und dadurch zum wachsen zu bringen. wenn du mit deinem 3er probleme mit der regeneration ist, ist es definitiv zu viel. dann musst irgendwo was kürzen oder das training andres aufteilen.

bisher sehe ich auch noch keinen Plan, den du gepostet hast - nur die Aufteilung der Muskelgruppen. wie sieht der fertige plan aus, oder wie soll dieser aussehen?

und was bedeutet für dich viel essen? wie hoch ist dein kcal bedarf? kennst diesen? erreichst diesen?

 

[Man or Machine]

Für meinen Teil möchte ich den fertigen Plan auch mal sehen, mit nur der Aufteilung der Muskelgruppen, kann dir niemand sagen ob es zuviel oder zu wenig ist.

Ich für meinen Teil fahre im Moment einen 4er
Mo Rücken/Bizeps 5 Übungen Rücken 3 Bizeps
Di Brust/Trizeps 5 Brust, 3 Trizeps
Mi Frei
Do Beine/Waden 5 Beine 2 Waden
Fr Schultern/Bauch 4 Schultern 2 Bauch
Sa/So Frei

Und ich kann mich nicht beklagen das ich nur einmal in der Woche den Muskel belaste, ich brauche die Regenerationszeit einer Woche durchaus. Gut ich bin ja auch nicht mehr der Jüngste.....:lol:

Du kannst durchaus deinen 3er fahren, ob in deiner Aufteilung oder klassisch sei dahin gestellt.

Ausprobieren heisst das Zauberwort, dein Körper wird schon merken was ihm gut tut und was nicht.

In diesem Sinne Keep on Pumping
MoM

 

[MartinXe92X]

mein plan sieht so aus!
1:

Beine	9x	Oberschenkel beugen down
		Beinpresse
		Oberschenkel beugen up
Waden	3x	Beinpresse (zehenspitzen)
Schult.	5x	Heben der Schultern am Gerät
		Seitliches Heben mit KH
Nacken	3x	Heben der LH Stange
		Kreisen der KH Stangen
Bauch	max	Crunches Frei
		Crunches am Gerät
		Beugen mit seilzug
		Auf der Bank seitlich liegend
2:
Rücken	9x	Klimmzüge am Gerät
		Lat-Ziehen Vor dem Nacken
		Lat-Ziehen Hinter dem Nacken
		Rudern am Gerät
		Seitliches Hochziehen der KH
U. Rück.	3x	Auf der Bank Liegend
Trizeps	9x	Dips am Gerät
		Strecken mit Kurzhanteln
		Trizeps mit Seilzug
Bauch	max	Crunches Frei
		Crunches am Gerät
		Beugen mit Seilzug
		Auf der Bank seitlich liegend
3:
Brust	9x	Liegestütz mit Flachen Händen
		Bankdrücken
		Butterfly
Bizeps	7x	Kurzhanteln mit Drehung
		Bizeps am Gerät
		Bizeps mit Seilzug
Bauch	max	Crunches Frei
		Crunches am Gerät
		Beugen mit seilzug
		Auf der Bank seitlich liegend

meinen KCal bedarf dürfte ich gerade so schaffen
aber ich versuche natürlich noch zu steigern dass ich den übersteige und zulege!

ich habs mir jetzt ganz klassisch überlegt
immer abwelchseln tag für tag mit training und frei!

 

[Man or Machine]

mal die anderen Kommentare abwarten.... für meinen Teil kein gescheiter Plan. Ich würde dir einen aus dem Forum empfehlen.

MoM

 

[GamingChamp]

Der Plan ist rein gar nichts !
Finde ihn miserabel, kaum Grundübungen, kaum freie Gewichte...
Brust- Arme
Beine
Schultern- Rücken

Danach erstellst du dir ein Plan, am besten lieste dich mal bisschen ein !