3 Splitt zu viel,zu wenig?

[phil_15]

Guten Tag
Ich trainiere seit 3 Wochen mit dem Trainingplan mit guten Erfolgen.
Davor habe ich nur ohne Geräte trainiert (Hantel,Stagen usw.)
Pausen dauern immer 1-2 Min , 1 Aufwärmsatz immer und bin nach 1 Std. ca
fertig.

Jetzt will ich wissen von was ich vllt zu viel oder zu wenig habe.


TE1:

Brust
Brustpresse (Maschine) 4x6-8
Schrägbankdrücken (Maschine) 3x10-15
Butterfly 3x10-12

Schulter
Frontdrücken (Maschine) 3x8-10
Seitheben (Maschine) 3x10-12
Frontheben(Seilzug) 3x10-12
Shrugs 3x10-12

Trizeps
Push down (Seilzug) 4x8-12

TE2:

Beine
Kniebeuge 4x8-12
Rückenstrecker 3x10-15
(mit Gewicht)
Beincurl 3x8-15
Beinstrecken 3x8-15
Wadenheben 3x8-12


TE3:

Rücken

Latziehen 4x8-12
Rudern sitzend 5x8-12

Bizeps
Curl (Seilzug) 4x8-12
Bizepsmaschine 4x8-12

 

[Jimbomatic]

warum die ganzen maschinen? halte dich lieber an freie Übungen !
ansonsten ist der Plan total unausgewogen.
du machst z.b. 9 Saetze fuer die Schulter aber nur 8 fuer den Ruecken. deine hintere schulter trainierst du garnicht, ebenso den Beinbizeps.
Shrugs waren auch eher eine uebung fuer den Rueckentag.
Kniebuegen und Kreuzheben fehlt.

 

[phil_15]

kreuzheben mache ich nicht bekomme das mit der ausführung nicht hin :/
deshalb mache ich rückenstrecker mit gewicht

hab dann noch bissl verändert

 

[premutos667]

dann musst die Ausführung von Kreuzheben üben. sonst wirst diese nie hinbekommen.

 

[Vortex]

ich sag nur Kreuzheben ist der Hammer echt mal
bin auch ein Anfänger aber ich sag dir wende die Übung machst gehts ab
merke da soviel im unteren Rücken
hat sich echt viel getan

ich empfehle das auf jedenfall weiter
üb es
sonst bereust es noch