3 Split bitte mal anschauen

T

Tucker1

New member
Sagt mal eure Meinung dazu

Mo. Brust,Trizeps,Schultern
Di. frei
Mi. Bauch Rücken
Do. Frei
Fr. Beine,Bizeps
Sa. Frei
So. Frei

Nach jedem Training fahre ich noch 20min Rad bei einem Puls von 130-140 (aerober Bereich) um Fett zu verbrennen.
Am Beintag jedoch nicht weil ich denke das durch das Beintraining die Muskulatur schon
genug beansprucht wurde.
Oder denkt ihr das es den Beinen net sovie ausmacht?

Mo.
Bankdrücken Flachbank 3x 10 8 6 Bankdrücken Schrägbank 3x 10 8 6
Fliegende Flachbank 2x 8 6 Überzüge 2x 8 6

Einarmiges Trizepsdrücken 2x 8 6
Trizepsdrücken stehend 2x 8 6

Arnold-PRess 2x 8 6
Nacken drücken 2x 8 6

Bei der Brust hab ich 2 Varienten die ich von Woche zu Woche wechsle.
Was denkt ihr davon? Sollte ich das so weitermachen oder lieber bei 1 Variante bleiben

Mi.

Crunch 3x 20 20 20
Seitheben 2x 15 15
Hüftheben 3x 15 15 15

Kreuzheben 2x 8 6
Rudern (Maschine) 2x 8 6
Latziehen 2x 8 6

Fr.

Beinstrecken 2x 8 6
Beincurl 2x 8 6
Beinstrecken 2x 8 6

Hammercurls 2x 8 6
Scott-Curls 2x 8 6
KH-Curls Sitzend 2x 8 6
 
Beim Brusttag Überzüge raus, 1 Satz SchrägBD raus, statt Fliegende Butterfly wenn möglich.
Statt Nackendrücken besser Frontdrücken, und Kickbacks für einarmiges Trizepsdrücken oder Dips für beidarmiges.
Rücken/Bauch, Hüftheben raus.
Warum machst du für die Brust mehr als für den Rücken???
Der Rücken ist um ein vielfaches größer!
entweder ne Übung dazu, oder jeweils 1 Satz mehr.
Beintag= Kniebeugen rein, 2 Sätze beinstrecker raus und 2 Sätze Wadenheben dazu.
Bizeps= 1 Übung raus (hammer oder KH-Curls)
 
Würde Schulter zu Beine nehmen und dann 4 Sätze(2x Seitheben+2 Frontdrücken ).
Bizeps würd ich zu Rücken nehmen und dann 4 Sätze.

Nach jedem Training fahre ich noch 20min Rad bei einem Puls von 130-140 (aerober Bereich) um Fett zu verbrennen.
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Liebr an einem gesonderten Tag oder vor dem Training.

Am Beintag jedoch nicht weil ich denke das durch das Beintraining die Muskulatur schon..
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Das beintraining reicht mit Sicherheit.

Bei der Brust hab ich 2 Varienten die ich von Woche zu Woche wechsle.
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Ich würde bei der ersten bleiben!
Aber probier es aus den ganzen Plan-kannst ja noch immer umstellen,wenn es nciht passt!

Mfg Del Piero
 
Warum machst du für die Brust mehr als für den Rücken???


bei der brust sind es 5 sätze.Das sind 2 Variationen.
 
Uups, habe ich jetzt auch gesehen.
Ist allerdings etwas wenig.
Das Verhältnis ist trotzdem murks.
6 Rücken, 5 Brust dann aber 4 für Trizeps & 6(!!!) für Bizeps!?!

Neeneenee...

lass auf jeden Fall 2 Sätze Bizeps raus und tue bei Brust noch 2, beim Rücken noch 3 Sätze dazu.
 
Original geschrieben von Tucker
ok mach ich thx. 1 Frage noch Lat zur brust oder in den Nacken ziehen was ist besser?
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Zur Brust ist gesünder. In den Nacken geht zu sehr auf die Rotatoren. Hast Du keine Möglichkeit Klimmzüge zu machen - das ist das beste.
 
Doch schon aber ich bekomm nur ein Klimmzug hin irgendwie fehlt mir bei den Klimmzügen die Power frag mich aber net warum:D
 
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