3 er Split - Bitte um Kritik

[Adrién Dubois]

Salut,
habe mich nun etwas mehr mit Muskelgruppen beschäftigt und möchte um Kritik für folgenden Plan bitten Danke schon mal im vorraus

Training am Montag, Mittwoch, Freitag.
Dienstag, Donnerstag, und Wochenende wird erholt.

3er Split:

Tag 1:
Brust / Bizeps

3 Sätze Schrägbank

3 Sätze Flachbank LH oder KH

3 Sätze Butterfly

2 Sätze KH Curls

2 Sätze SZ Stange

2 Sätze scott-curls

Tag 2:
Beine / Schulter

3 Sätze Kniebeugen

3 Sätze Beinstrecker

3 Sätze Beinbeuger

3 Sätze Adduktoren

3 Sätze Waden

2 Sätze Military Press

2 Sätze aufrechtes Rudern

2 Sätze Schulterheben

2 Sätze Seitenheben mit KH oder am Seil

Tag 3:
Rücken / Trizeps

3 Kreuzheben

3 Sätze Latziehen Brust

3 Sätze Rudern - Maschine oder LH

3 Sätze Klimmzüge, wer nicht genug Kraft hat, es gibt auch Maschinen mit Gewichtshilfe

3 Sätze Rückenstrecker

2 Sätze enges Bankdrücken

2 Sätze French Press

2 Sätze KH Kickback oder einarmiges Trizepsdrücken mit KH

Alternativ Kabel oder Dips

Bauch am Tag 1 & 3 incl.

Ich freue mich auf konstruktive Meinung
Grüsse an alle
A.D.

 

[Stockvieh]

Aufteilung der Muskelgruppen sieht bei mir genauso aus.

Mir wäre aber das Volumen zu hoch!

Man könnte bei fast jeder Muskelgruppe eine Übung streichen.

 

[Adrién Dubois]

Aufteilung der Muskelgruppen sieht bei mir genauso aus.

Mir wäre aber das Volumen zu hoch!

Man könnte bei fast jeder Muskelgruppe eine Übung streichen.

wieso meinst du? :hmm:

 

[Stockvieh]

Bei der Brust könnte man auf Flachbankdrücken verzichten ohne die Effektivität zu beeinflussen, genauso Curls mit SZ Stange beim Bizeps, Adduktoren bei den Beinen, Klimmzüge oder Latziehen und Rückenstrecker beim Rücken und die Kickbacks für den Trizeps.