Rubi
New member
Whazzup Y'all?
Hier ist mein aktueller Trainingsplan, was würdet ihr verbessern.
BTW, ich hab krasse Knieprobleme, deshalb kann ich Beine nur sehr gemäßigt trainieren (deshalb auch nur 3,5 Split
).
Ich trainiere zu Hause, somit findet ihr im TP keine Maschinen- oder Zugturm-Übungen. Bauch mach ich auch noch ab und zu zwischendurch/ an trainingsfreien Tagen. KH-Rudern war ursprünglich auch noch in dem TP, hat mir aber überhaupt keinen Spass gemacht und sich auch noch ziemlich uneffektiv angefühlt -> also, weg damit
Dem ein oder anderen mag das alles ein bisschen wenig erscheinen, aber ich trainiere lieber mit wenigen Übungen intensiv, als wie manch anderer mit etlichen Übungen (so dass das meiner Meinung nach nicht mehr sooo intensiv sein kann). Teilweise mach ich dann zB für Brust auch nur 2 Übungen, da ich dann das Gefühl habe, den Muskel schon genug gereizt zu haben.
Also, was würdet ihr verändern, wie würdet ihr die Übungen umstellen ??
____________________________________________________
Tag 1: Schultern, Nacken, seitl. Bauchmuskeln:
KH Frontheben, 3 Sätze
KH Seitheben, 3 Sätze
LH Shrugs, 4 Sätze
Seitl. Hyperextension, 3 Sätze
---------------------------------
Tag 2: Lat, Rücken, Bizeps:
Klimmzüge in den Nacken, 5 Sätze
KH Curls, 3 Sätze
SZ Curls, 3 Sätze
Hyperextension, 3 Sätze
---------------------------------
Tag 3: Brust, Trizeps:
LH Bankdrücken, 3 Sätze
Fliegende, 3 Sätze
Schrägbankdrücken, 2 Sätze
KH Kickbacks, 3 Sätze
Dips, 3 Sätze
---------------------------------
Tag 4: Beine, Bauch:
Wadenheben mit KH, 4 Sätze
Ausfallschritte mit KH, 4 Sätze
Crunches, 3 Sätze
Hier ist mein aktueller Trainingsplan, was würdet ihr verbessern.
BTW, ich hab krasse Knieprobleme, deshalb kann ich Beine nur sehr gemäßigt trainieren (deshalb auch nur 3,5 Split
).Ich trainiere zu Hause, somit findet ihr im TP keine Maschinen- oder Zugturm-Übungen. Bauch mach ich auch noch ab und zu zwischendurch/ an trainingsfreien Tagen. KH-Rudern war ursprünglich auch noch in dem TP, hat mir aber überhaupt keinen Spass gemacht und sich auch noch ziemlich uneffektiv angefühlt -> also, weg damit
Dem ein oder anderen mag das alles ein bisschen wenig erscheinen, aber ich trainiere lieber mit wenigen Übungen intensiv, als wie manch anderer mit etlichen Übungen (so dass das meiner Meinung nach nicht mehr sooo intensiv sein kann). Teilweise mach ich dann zB für Brust auch nur 2 Übungen, da ich dann das Gefühl habe, den Muskel schon genug gereizt zu haben.
Also, was würdet ihr verändern, wie würdet ihr die Übungen umstellen ??
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Tag 1: Schultern, Nacken, seitl. Bauchmuskeln:
KH Frontheben, 3 Sätze
KH Seitheben, 3 Sätze
LH Shrugs, 4 Sätze
Seitl. Hyperextension, 3 Sätze
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Tag 2: Lat, Rücken, Bizeps:
Klimmzüge in den Nacken, 5 Sätze
KH Curls, 3 Sätze
SZ Curls, 3 Sätze
Hyperextension, 3 Sätze
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Tag 3: Brust, Trizeps:
LH Bankdrücken, 3 Sätze
Fliegende, 3 Sätze
Schrägbankdrücken, 2 Sätze
KH Kickbacks, 3 Sätze
Dips, 3 Sätze
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Tag 4: Beine, Bauch:
Wadenheben mit KH, 4 Sätze
Ausfallschritte mit KH, 4 Sätze
Crunches, 3 Sätze