2x oder 3x pro woche trainieren?

M

Mace87

New member
hallo,
Ich habe jetzt 1 Monat folgenden Anfänger-Trainingsplan jeweils Montags, Mittwochs und Freitags absolviert:
2x15 Bankdrücken
2x15 Klimmzüge
2x15 Hyperextensionen
2x15 Frontdrücken(Gerät neben zugturm)
2x15 Shrugs
2x15 seitl. Crunches
2x15 sitzende Crunches mit Gewicht
2x15 Beinpresse
2x15 Beinbeuger
2x15 Wadenheben
2x15 Dips oder Frenchpress
2x15 LH-Curls oder Kurzhantelcurls


Nun möchte ich ab nächster Woche die Sätze und wiederholungen abändern, und zwar: 3 Sätze a 12/10/8 Wiederholungen. (Diesen Plan möchte ich 1-2 weitere Monate durchführen, danach auf einen 2er-split wechseln.)
Ich möchte nun wissen, ob ich nur noch Dienstags und Freitags trainieren soll, wegen der Regeneration, oder ob ich MO, Mi, FR trainieren soll. Vielen Dank für eure Hilfe
Mace
 
Lass alles so und mach einfach 3 Sätze pro Übung bei den Grundübungen.
Also ein Satz mehr bei Frontdrücken,Klimmzüge,Beinpresse,Bankdrücken.
Bizeps+Trizeps brauchst du nicht mehr,weil die durch Rücken+Brust/Schulter schon vorermüdet werden,das reicht vollkommen aus mit 2 Sätzen.

PS: Hast dich dann um 4 Sätze gesteigert,das reicht bei den schweren Grundübungen aus,sonst wird das Volumen zu hoch.

Mfg Del Piero
 
und die Wiederholungszahl so lassen???
Soll ich nicht auf : 2 sätze a 12/10/8 wechseln, und bei den grundübungen 3 sätze a 12/10/8??
 
Die Grundübungen,die ich dir geschrieben habe ,kannst du mit 12/10/8 von mir aus machen.
Bei den anderen würde ich bei 2 Sätzen bleiben.
3x die Woche geht in Ordnung.

Mfg Del Piero
 
und die anderen?

ok, die Grundübungen mach ich so. Wieviel Wiederholungen soll ich bei den anderen übungen machen? 2 sätze a 12/10? wäre das ok so?
 
Halte dich bei allen Übungen so zwischen 8-12 Wdh.
Ist primär unwichtig,ob es mal mehr oder weniger werden,trainiere einfach!

Mfg Del Piero
 
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