2er Splitt oder Ganzkörpertraining?

The Real McCoy

The Real McCoy

New member
Tach Mädels.
Ich kann wegen Arbeit und Musik und so nur noch 2mal die Woche Trainieren.

Jetzt frage ich mich was besser ist:
2er Splitt oder 2mal Ganzkörpertraining?

Masseaufbau ist (Saison bedingt) ganz klar das Ziel!

Postet mal eure vorschläge.

THANX

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NO PAIN , NO GAIN!
 
A

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Re: 2er Splitt oder Ganzkörpertraining?
Na , 2er Splitt , aber was für ne Aufteilung?

Mein Vorschlag:

Montag:
Rücken
Schultern
Beine

Donnerstag
Brust
Trizeps
Bizeps

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NO PAIN , NO GAIN!
 
@The Real McCoy

Ich wäre für ein Ganzkörperproggi, vorallem da Du nur 2x die Woche Trainieren kannst.
Nimm DIr einfach 5 Komplexe raus und stell Dir nen Plan zusammen.
KKKD oder so kombiniert mit Nackendrücken und Latziehen...

Gruß Patrick

PS: Und vergiss nicht die Intensität (Abwärtspyramide+KA)
 
@rotas

war mir schon klar !
Er hat nach Meinungen gefragt und die hab ich gepostet.
Das war nicht auf anfänger bezogen.
Meiner meinung nach sind komplex besser für Masseauf
bau und die Isolationsübungen eher zur formung...
Gruß Patrick
 
Hi, wenn du wenig Zeit hast prboer doch wenigtens 3mal pro Woche zu tranieren dann kannst z.b Montags , Mittwochs , Freitags ein Gankörperprogi machen ! 3er split finde ich nicht so gut! Ich meine bringt nicht viel so wars bei mir!

Grus Steal

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If You Don´t Like Me? BITE ME!
 
@The Real McCoy
Ich würde dir zu einem 2 er raten.

Tag 1.
Brust
Rücken/
Bizeps

Tag 2.
Beine
Schulter
Trizeps

Bestehen sollte der Plan nur aus schweren Grundübungen! Wiederholungsberreich um die 6 - 8!

1. Bsp.:Trizeps
-enges Bankdrücken
-Dipps

2. Bsp.: Brust
-Schrägbank
-Flachbank

Bei Brust eventuell das Prinzip der Vorermüdung mit einbringen!


mfg

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Pumping hard eating smart!
 
Mach ein ganzkörperpogramm...20er Kniebeuge

Montag:

Kniebeugen 1 x 20 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Rudern 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl: 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH


Donnerstag:

Kreuzheben 1 x 15 WH
Bankdrücken od. Dips 2 x 6 WH
Klimmzüge 2 x 12 WH
Schulterdrücken 2 x 6 WH
LH-Curl 1 x 6 WH
Waden 1 x 20 WH
 
Würde Dir auch zu einem 2er Split raten:

z.B.:

1. Woche:
MO:
Brust: Schrägbankdrücken, 6 Sätze, 30/20/15 WH (AWS), 12-5 (TRS)
Rücken: Klimmzüge weit z.Br., 6 Sätze, je WH max.
Trizeps: French-Press, 6 Sätze, 15-6 WH

DO:
Beine: Kniebeugen, 6 Sätze, 30/20/15 WH, 12-6 WH
Wadenheben stehend, 5 Sätze, 20-8 WH
Schultern: Frontdrücken LH, 6 Sätze, 30/20/15 WH, 12-5 WH
Bizeps: LH-Curls, 6 Sätze, 15-6 WH

Bauch an beiden Tagen.

In der nächsten Woche wählst Du andere Grundübungen wie Flachbankdrücken, LH-Rudern, Push-Downs, Beinpresse, Wadenheben sitzend, Rudern aufrecht, KH-Curls.

Dann die Woche wieder wie die Erste und immer im Wechsel.

Führe ein TR-Tagebuch. Du wirst Dich trotz "nur" zwei Tagen TRs verbessern, vorrausgesetzt alles andere stimmt und Du haust voll rein bei den TR-Sätzen. Bis zum Muskelversagen, richtig!!!
smile.gif


Ich habe während meiner BW-Zeit vor 9 Jahren so trainiert und es war genial.

Gruß

Chrissi
 
Tach, Ganzkörpertraining halt ich auch für das Beste wenn man wenig Zeit hat. Trainier selber nach einem ähnlichen Programm wie von "Kampfzwerg" beschrieben, ich variier halt nur mit der Wdh-Zahl alle paar Monate. Und glaubt mir: Damit kann man Masse UND Kraft aufbauen !!! 2-er Split bei zweimaligem Training pro Woche halte ich für Quatsch. Wer die wichtigsten Grundübungen (Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern,...) in einem kompakten, aber heftigen Training vereint, braucht kein popeliges Super-Spezial-Isolations-Muskel-Training. Hier ist die Intensität gefragt !
 
A

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Re: 2er Splitt oder Ganzkörpertraining?
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