2er Splitt Aufteilung?! Eure Meinung?!

PN #1

quote:


TE1) Rücken/unterer Rücken/Bizeps/Oberschenkel/Waden:

LH-Rudern
Klimmzüge

Kreuzheben

LH-Curls

Kniebeugen
??? (Tips?!,Vorschläge?!)

Wadenheben

TE2) Brust/Trizeps/Schultern/Bauch

Bankdrücken
Dips vorgebeugt

French Press

Seitheben
???

Crunches

Jeweils 3 Sätze, wenn erforderlich Aufwärmsatz!

Die Fragezeichen muss ich mir noch überlegen, aber ich denke so is es nicht zu viel aber extrem intensiv!
Gruß


By SEMCHEN:
Mach Kniebeugen am Brust/Schultertag.
Erst einmal bist du nicht so "unterer-Rücken-platt". Kannst dich also besser auf die Oberschenkel konzentrieren. Zweitens, wenn du den 2er einmal pro Woche machst, dann hast du über die Woche verteilt, bessere Testosteronausschüttungen, wenn du Kniebeugen bei der einen TE, und KH bei der anderen TE machst.

Darüber hinaus, gehst du an Kniebeugen ganz anders ran, wenn du mit stolz geschwellter Brust nach dem Bankdrücken Kniebeugen machst, also generell in der Brusteinheit, nicht unbedingt sofort nach BD. Wenn du beim BD wieder mal nen Weltrekord aufgestellt hast, dann bist du dermaßen aufgeputscht, dass dir keine Kniebeugen der Welt was anhaben können.
 
A

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Re: 2er Splitt Aufteilung?! Eure Meinung?!
PN #2 zur Trainingshäufigkeit:


By SEMCHEN:
Kann man machen, durch Push/Pull kommt sich ja nichts in Sachen Regenration in die Quere. Wenn du es schaffst den 1,5 mal zu machen, dann kriegst du öfter eine Superkompensation und steigerst dich insgesamt über einen längeren Zeitraum öfter.

Aber du musst unbedingt gucken dass du Steigerungen feststellst, wenns nicht der Fall ist, dann musst du weniger machen. Also nur 1mal pro Woche.
 
PN #3 zu Schulter/Beintraining:

By SEMCHEN:

Bei richtigem Kreuzheben, da wirst du den Muskelkater im Beinbizeps spüren. Brauchst du also nicht [Beincurls, Anm. von VV] Im Grunde. Aber so als Ausruher, kanns bestimmt nicht schaden. Noch ne Schulterübung? Kann muss aber nicht. Dips + Seitheben=Schulterdrücken. Belastet dieselben Muskeln. Wenn du also Schulterdrücken machen willst, dann mach es, brauchst du aber nicht.

Musst dir auch immer eins vor Augen führen. Wenn du irgendwann stagnierst, dann hilft meist nur ein Austausch der Übungen. Was aber wenn du schon alle machst? Arschkarte.
Wenn du jetzt bloss Seitheben machst und dann auf ein Plateau kommst, DANN kann die eine andere Schulterübung da heraus helfen.
 
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