2er Splitt (aktuell) beibehalten oder 3er?

[francesco]

Hallo, ich trainiere ca. seit 8 Monaten, 80kg 1,78 (3 Monate GK, 5 Monate 2er Split).
Meine aktuellen Trainingseinheiten dauern beide ca 2h.

TE1 - Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken 3x 4-6, 1x 8-12
Schrägbank KH 2x 8-12, 1x 12-15
Fliegende 1x 15-20, 1x 20-25,
Butterfly Reduktionssatz 30-50 (3 mal reduziert)

Frontdrücken Multipresse 3x 4-6
Frontdrücken KH 3x 8-12
Butterfly Reverse 1x 4-6, 1x 8-12, 1x 20-25
Seitheben Maschine 1x 4-6, 1x 8-12, 1x Reduktionssatz 30-50 (3 mal reduziert)

Pushdown 3x 6-8
Frenchpress 2x 8-12
Pushdown 1x Reduktionssatz 30-50 (3mal reduziert)

TE2 Beine, Rücken, Biceps

Beinpresse 3x 8-12
Beinstrecker 2x 8-12, 1x 12-15, 1x 20-25
Beinbeuger 2x 8-12, 1x 12-15, 1x 20-25
Waden 2x Wadenstrecker

Latzug Brust weit 3x 4-6
T-Bar 3x 8-12, 1x 12-15
Rudern eng maschine 1x 15-20, 1x Reduktionssatz 30-50 (3mal reduziert)

Scottcurl LH 3x 6-8
Bicepscurls LH 2x 8-12, 1x 12-15
Scottcurl LH 1x 20-25
Bicepscurl Maschine 1x Reduktionssatz 30-50 (3mal Reduziert)

Find die Zusammenstellung der übung eigentlich ganz gut. Die Frage ist, ob es Sinnvoll ist nen 3er rollierend zu machen oder ob die 2h was bringen. Ich persönlich hab zur Zeit ne gute Regeneration (viel Schlaf, kein Stress usw.).
Mir gibt allein nur die Trainingsdauer zu bedenken. Wird den nach den 60-90 mins echt "so" viel Muskelmasse abgebaut (ich nehm bisl Eiweiß vorm Train, soll dem entgegenwirken) oder kann man das vernachlässigen.
Bzw. ist das Trainings für Rücken, Biceps, Schulter eigentlich noch effektiv?

 

[Jimbomatic]

viel zu hohes volumen ! vorallem viel zu viele isolationsübungen.
Kniebeugen fehlen, Kreuzheben fehlt.
Butterfly reverse wenn dann in TE 2.

versuche mal in die Grundübungen mehr intensität zu kriegen und mache die Isolationsübungen nur als ergänzung.

 

[Hellforces]

Ja, nach etwa 90 minuten schüttet dein körper cortisol aus welches katabol wirkt. Daher sollte man die 90 minuten eigentlich nicht überschreiten.

 

[Tommy8]

Hi, wie schon Jimbo sagte, zu viel des guten.Aufteilung ist ok, trainiere auch im 2er Split - so wie du, aber nur Grundübungen und ab und zu eine Iso.Meine Einheiten dauern nie länger als max. 1 Stunde.

 

[Muskelkraft1]

Hey ich würde dir vorschlagen:

TE1 Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken, KH Schrägbankdrücken, Flieger FB, Military Press, Nosebreaker

TE2 Beine, Rücken, Bizeps
Kniebeugen, Beinstrecker, Kreuzheben (mit gestreckten Beinen), Klimmzüge, LH Rudern, evtl. Rudern (an der Maschine), LH Curls

je 3 Sätze, zu 8-12 Wdh

Gruß Muskelkraft

 

[francesco]

Erstmal danke für die Antworten.
Ich trainiere eigentlich nach Hatfield, von daher ist der Vorschlag mit 3 Sätzen a 8-12 reps eher unpassend.
Mein problem an weniger Intensität ist, ich merke nicht viel nach dem Training, anders gesagt ich kann wohl den muskel nicht genug reizen.

 

[Muskelkraft1]

Dann wüede ich dir nen 3er Splitt empfehlen, der ungefähr so aussehen könnte:

TE1 Brust/Schulter/Trizeps
(wie oben angegeben)

TE2 Rücken/Bizeps
Kreuzheben, Klimmzüge, Ruder (am Kabel mit breitem Griff), Rudern an der Maschine, KH Rudern, LH Curls

TE3 Beine/Waden
Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben

(Mein TP) ist wohl intensiv genug, schätze ich

Kannst du 3, oder 6 mal pro Woche trainieren,je nach Lust und laune

Ich persönlich trainiere 6 mal pro Woche nach diesem Plan und hab damit super Erfolge.

 

[Jimbomatic]

also wenn du das auch noch im hatfield trainierst bist du entweder ein übermensch oder dein training bei den Grundübungen ist viel zu lasch.

 

[francesco]

Hab doch geschrieben die Anzahl der reps bei den Sätzen. 4-6 reps = der 6. ist der letzte der machbar ist kraftechnisch, so ists bei den 8-12 auch. Weis nicht wie du das meinst mit "zu lasch".
Ik-bereich: positiv mit power, negativ langsam runter und ohne Schwung.
HT-bereich: moderates Tempo und Ausführung
Kraft/Ausdauer: langsam und kontrolliert