2er Split - Wie aufteilen?

[6771000]

Hallo Miteinander!

Ich habe mich aus diversen Gründen (wurde mir hier oft geraten) für einen 2er Split entschieden! (gehe seit ca. 9 Monaten trainieren)

Jetzt stellt sich die Frage: Wie soll ich am besten aufteilen?

Ins Studio gehe ich MO, MI und FR.

Wie sollte ich die TE am besten splitten und was für Übungen sollte ich jeweils machen?

Habe leider noch ziemlich wenig Ahnung, was das betrifft

Mit freundlichen Grüßen,

6771000

 

[Man or Machine]

Guck mal hier:
http://www.bodybuildingforum.at/threads/56364-Split-Musterpläne

Einen 2er aussuchen und loslegen.

Da du nur Mo,Mi und Fr trainierst (was ausreicht), würde ich den 2er so aufteilen:
1.Woche Mo, Te1, Mi Te2, Fr Te1
2. Woche Mo Te2, Mi Te1, Fr Te2
3. Woche Mo Te1, Mi Te2, Fr Te1
etc, etc, etc.

Solange damit trainieren bis du nicht mehr aufbaust, nicht zuviel Wechseln in Trainingssytem und bei den Übungen, solange du konstant das Trainingsgewicht erhöhen kannst, passt das.
MoM

 

[6771000]

Danke für den Tipp!

Wie wärs also mit so einem Splitt:

TAG1:
Frontkniebeugen 4x
Beinpresse 3x
Schrägbankdrücken KH 3x
Fly's 3x
Schulterpresse KH 3x
Seitenheben 3x
Dips 3x
Skullcrusher 3x

TAG2:
Kreuzheben 4x
LH Rudern 3x
Klimmzüge 4x (mit so vielen WH wie möglich)
Wadenheben Sitzend 3x
Beincurl 4x
LH SZ Curls 4x
Hammer Curls 4x

 

[Man or Machine]

ist machbar

 

[6771000]

Danke!

"ist machbar" oder ist gut?

 

[Man or Machine]

wenn man etwas verbessern will findet man immer wieder was. Trainier den mal so, wirst selber feststellen ob er passt oder nicht.
Ich finde jedenfalls nichts was mich stören würde.
MoM

 

[6771000]

Ok danke!