2er Split- wichtig plan umgestellt

D

dna_killah_67

New member
hallo,
trainiere seit dezember 2008 intensiv.

mein tp:


TE1:

brust, bizeps, beine + bauch

TE2:

rücken, schulter + nacken, trizeps

TE3:

Pause

TE4:

Wie TE1 und so weiter..


Für jeden muskel jeweils 3 übungen à 3-4 sätze

--------------------------------------------------

habe von vielen erfahren dass man am besten

-brust und trizeps
-rücken und bizeps

trainieren sollte, damit der muskel sich erholt. Doch nach den rückenübungen habe ich deutlich weniger kraft um bizeps zu machen.

Soll ich den plan jetzt weiter durchziehen mit brust,trizeps...etc...?


freu mich auf verbesserungen ;)

danke im vorraus,
mfg keskin
 
A

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Re: 2er Split- wichtig plan umgestellt
damit meinte ich tag 3 pause ^^ xD :D


warum soll ich den plan wegwerfen?
wenn dann will ich argumente hören :clap:


ich sag dir ja auch nicht einfach springt aus dem fenster:p
 
Wenn du in einer TE Brust & Bizeps trainierst und in der nächsten TE Rücken & Trizeps trainierst, dann kommen Bizeps und Trizeps in aufeinanderfolgenden TEs dran.
Weil der Trizeps beim Brusttraining mitmacht, und der Bizeps beim Rücken.

Die meisten Trainingspläne zielen darauf ab, daß jeder Muskel die gleich Erholungszeit hat. Jetzt müßte man halt wissen ob alle Muskeln überhaupt gleichlange Pausen braucht. Es gibt Untersuchungen,die besagen, daß sich kleinere Muskeln schneller erholen (z.B. Bizeps & Trizeps)

Dazu kommt noch, daß jeder Mensch anders ist. Wenn du mit deinem TP gute Fortschritte erzielst, mach weiter so, wenn nicht dann mußt du was ändern.

LG ratzfatz
 
dna_killah_67 schrieb:
damit meinte ich tag 3 pause ^^ xD :D


warum soll ich den plan wegwerfen?
wenn dann will ich argumente hören :clap:


ich sag dir ja auch nicht einfach springt aus dem fenster:p
Zum Vergrößern anklicken....

Na das will ich doch hoffen :lol:

Das an was du dich hier versucht hast nennt man 2er Split, das heißt du teilst dein Training auf 2 Tage auf.. das kann wie folgt aussehen, such dir was schönes aus oder such im Forum nach dem "GK Plan" :

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben


Ober-/Unterkörper

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)


Antagonisten

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

Sollte dir eine Übung nich bekannt sein, dann schau sie dir hieran !
 
also reicht das dann immer für ein muskel jeweils eine übung??? :eek:

mein trainer meinte 3 übungen:? also 3-4 sätze sodass man unter 12 sätze bleibt...

wie macht man das denn bei einer übung pro muskel :hmm:

bitte um mail,
mfg
 
das sind die grundübungen. das heißt mehrgelenksübungen, was wiederum heißt, dass man mit einer übung gleich mehrere Muskeln trainiert.

deshalb reichen auch weniger übungen aus, um den gesamten körper zu trainieren. weniger ist in dem sport oft mehr.
 
premutos667 schrieb:
das sind die grundübungen. das heißt mehrgelenksübungen, was wiederum heißt, dass man mit einer übung gleich mehrere Muskeln trainiert.

deshalb reichen auch weniger übungen aus, um den gesamten körper zu trainieren. weniger ist in dem sport oft mehr.
Zum Vergrößern anklicken....


ok und wieviele sätze muss ich dann machen??? ich trainiere jetzt seit 12 monaten.


Push/Pull

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

am sonsten hab ich immer 3 übungen gemacht, sprich :
-BRUST: bankdr., schräg bankdr., butterfly
 
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Re: 2er Split- wichtig plan umgestellt
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